Лень и прокрастинация — склонность откладывать выполнение дел — хотя бы однажды вставали на пути каждого человека. Они подвергают опасности соблюдение дедлайнов, а значит, могут оказывать негативное влияние почти на все сферы жизни: обучение, карьеру, личные отношения и даже самочувствие, ухудшением которого часто сопровождается чувство вины.
При этом современное общество предъявляет человеку всё более высокие требования: нам будто бы нужно быть проактивными и больше успевать, быстрее выполнять задачи, стремительнее расширять круг полезных знакомых. В общем, пребывать в режиме многозадачности.
Сделали подборку книг, которые помогают разобраться в причинах и следствиях лени и прокрастинации, а также узнать, как с ними бороться.
Редакция Медиа Нетологии
Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра
Петр Людвиг
Петр Людвиг — чешский психолог, тренер по саморазвитию, основатель и генеральный директор института GrowJOB. Людвиг занимается проблемами прокрастинации и борется с мифами о мотивации. Изучив большое количество научных работ, он адаптировал наиболее действенные методы для повседневного практического применения.
Книга объясняет, что такое прокрастинация, как её диагностировать и как с ней расстаться. Автор рассказывает о приёмах и инструментах, способных помочь не терять мотивацию на полпути и изменить жизнь к лучшему. Будет полезно читателям, желающим снизить общее напряжение от ежедневных перегрузок, потерявшим ощущение времени и радость от своих достижений.
Прокрастинация. Первая помощь
Хенри Шувенбург, Таня ван Эссен
С помощью этой книги нидерландские психологи Хенри Шувенбург и Таня ван Эссен стараются поддержать тех, кто устал откладывать на потом. Авторы объясняют природу прокрастинации и помогают перейти к действиям.
Читатель узнает, что такое прокрастинация, какие у неё симптомы и почему так трудно избавиться от этой напасти. Кроме теории, авторы предлагают прикладные мотивационные техники и инструменты тайм-менеджмента, а также упражнения для самостоятельной работы из рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ).
Также книга содержит много примеров, иллюстраций, выделенных цитат и терминов на врезках. Всё это упрощает восприятие и учит управлять своим вниманием непосредственно в процессе чтения.
Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом
Нейл Фьоре
Известный психолог Нейл Фьоре занимается исследованиями в области психологии здоровья, изучает темы управления стрессом и карьерных достижений, преподаёт в Университете Беркли. Фьоре более 35 лет разрабатывает новые методы борьбы с прокрастинацией, а эта его книга издаётся с 1989 года и переведена на одиннадцать языков.
Автор убеждён, что прокрастинация — лишь симптом более серьёзных недугов: потери мотивации к определённой деятельности или деятельности в определённых условиях, а также стремления к перфекционизму. И работать нужно именно с ними.
Книга описывает методику Фьоре. Во время прочтения у читателя появляется возможность избавиться от тяги к совершенству и от боязни неудач, перестать испытывать стресс от грядущих дедлайнов, научиться быстрее выполнять поставленные задачи, настроиться на более позитивный лад и уделять достаточно времени полноценному отдыху.
О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию
Эндрю Смарт
Учёный-нейрофизиолог Эндрю Смарт исследовал влияние шума на память и внимание у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и анализировал данные томографии для изучения неврологической основы речи.
Эта книга содержит научное обоснование пользы лени. С помощью нейронаук Смарт доказывает, что работа на износ — вредна, а праздность — необходима. Во время прочтения читатель узнает об изменениях человеческого мозга во время эволюции и о механизмах работы этого органа в ситуациях, когда необходимо сосредоточиться сразу на нескольких задачах.
Вопреки названию, «Инструкция по продуктивному ничегонеделанию» не даёт пошаговых планов и тем более волшебных рецептов, зато призывает помнить, как важно для развития креативного мышления — и состояния здорового покоя — не перегружать мозг и давать ему отдыхать.
курс- Повысите свою эффективность в личной жизни и работе
- Научитесь фокусироваться на самом важном
- Найдёте время на себя и близких, отдых и хобби
Ленивая гениальная мама
Кендра Адачи
Кендра Адачи — ведущая популярного подкаста The Lazy Genius Podcast с более чем шестью миллионами прослушиваний и мама троих детей. Свою книгу Адачи писала для таких же, как она — женщин с детьми и огромными списками дел и обязанностей. Но предложенный ею подход может быть полезен всем тонущим в рутине.
Книга содержит 13 принципов «ленивого гения», главная мантра которого звучит так: «Будь гением в том, что важно, и лентяем в том, что не важно… для тебя». Каждому принципу посвящена одна глава, все они сопровождаются практическими заданиями, которые помогут разобраться в своих истинных ценностях, стать продуктивнее, но в то же время спокойнее.
Автор учит правильно распределять силы и время, концентрироваться, отбрасывать ненужное, во всём придерживаться системы и помнить о важности отдыха и бережного отношения к себе.
Психология лени
Светлана Посохова
Светлана Посохова — доктор психологических наук, профессор кафедры психологии образования и педагогики Санкт-Петербургского государственного университета. Среди её научных интересов психология смысловых состояний: лень, скука, зависть.
В этой книге автор рассматривает лень как способ саморегуляции. Работа объединяет культурно-исторический, психологический и эмпирический анализ лени во всех значимых жизненных контекстах личности. Посохова описала разные виды лени, которые сочетают в себе отказ от деятельности, получение удовольствия и личностную саморегуляцию — в том числе гедонистическую, труднопреодолеваемую и преодолеваемую развлечениями.
Книга ориентирована на профессиональных психологов, педагогов, социологов и всех, кто желает внимательно изучить лиц врага трудолюбия и поразмышлять, как можно давать ему отпор.
Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией
Тимоти Пичил
Профессор психологии Карлтонского университета Тимоти Пичил исследует проблему прокрастинации с 1995 года, ведёт блог на Psychology Today и популярные подкасты iProcrastinate.
В этой книге автор разбирается, почему человеку свойственен самосаботаж и рассказывает, как можно избавиться от привычки откладывать выполнение задач. Пичил опирается на актуальные исследования в области психологии и предлагает читателю конкретные стратегии для борьбы с прокрастинацией.
Сочетание научных фактов, практических советов и простого стиля изложения расширяет круг потенциальных читателей. Издание подойдёт всем, кто стремится жить насыщенной жизнью без тревог о невыполненном.
Хотите написать колонку для Нетологии? Читайте наши условия публикации. Чтобы быть в курсе всех новостей и читать новые статьи, присоединяйтесь к Телеграм-каналу Нетологии.