Лень — это нежелание что-то делать, осознанное решение отложить трудное занятие и заняться чем-то приятным. Ленясь, человек отдыхает и не переживает из-за несделанных дел.

Лень часто путают с прокрастинацией, однако это разные состояния. Прокрастинируя, человек откладывает важные дела на потом, но не отдыхает, а занимается чем-то другим, менее важным. При этом он постоянно помнит о несделанной задаче и тревожится из-за неё.

Человеку приходится заставлять себя учиться, если ему что-то мешает, а процесс не приносит удовольствия. Разберёмся в возможных причинах.

Чрезмерная простота и сложность учебной программы могут демотивировать. Если учёба даётся слишком легко, студент не видит в ней ценности. Ему кажется, что он и так всё знает, и он не понимает, зачем тратить силы на бесполезное занятие. С другой стороны, если студент не понимает материала лекций и не справляется с заданиями, он также теряет интерес к обучению, разочаровывается в курсе и себе.

При этом студент действительно может выбрать слишком сложную программу. Например, начать курс по разработке и осознать, что ему не хватает знаний по высшей математике. В этом случае нормально признать свою ошибку и изменить вектор развития — выбрать другую специальность и курс, более подходящий для достижения намеченной цели.

В начале обучения студент полон энтузиазма. Образ реализованной мечты ещё яркий и не омрачён естественными трудностями: 1,5–2-часовыми вебинарами и домашними заданиями. Постепенно эффект новизны сходит на нет, а учёба начинает вызывать скуку. Студент может забыть, зачем записался на курс, и потерять мотивацию продолжать занятия.

Изначальные цели и мотивация студента могут изменяться. Например, он планировал освоить новый навык и получить повышение, но его пригласили в другую компанию на более интересную позицию, и начатый курс потерял актуальность.

Кроме того, студент мог записаться на курс за компанию с друзьями или вдохновившись рекламой. Обучение без чёткой цели неминуемо наскучит, а внимание переключится на что-то более интересное.

Сопротивление к учёбе может возникать из-за отсутствия подходящего рабочего места. Например, если приходится заниматься на кухне, но шум и суета вокруг не дают сосредоточиться. В такой обстановке человек скорее отложит учёбу, чем будет заниматься через силу.

Отвлекать от занятий могут голод, сообщения в мессенджерах и разговоры с домашними — всё, что требует внимания здесь и сейчас. Чем сильнее усталость, тем охотнее человек реагирует на раздражители, не в силах удерживать внимание на сложной задаче.

Кроме того, важно иметь всё необходимое для обучения: ноутбук или компьютер достаточной мощности, инструменты и сервисы. Если дизайнер вынужден отрисовывать макеты в зависающей Figma, это раздражает и сбивает фокус внимания с работы. В итоге на задание тратится больше времени и сил, а удовольствия от процесса нет.

Вписать учёбу в расписание, перегруженное работой и домашними делами, непросто. Есть шанс оказаться в режиме вынужденной многозадачности, постоянно переключаясь с одного проекта на другой, жертвуя необходимым отдыхом.

При напряжённом графике внимание рассеивается, время на отдельные задачи увеличивается, усталость накапливается. По данным исследования, человек вовсе не приспособлен к многозадачности. Эксперименты показали, что при переключении между задачами страдают скорость, качество выполнения и в целом эффективность деятельности.

Несмотря на желание сделать всё идеально, это не всегда получается: материал лекции оказывается слишком сложным, домашние задания отправляют на доработку. Чем чаще это происходит, тем больше внутреннее сопротивление: человек устаёт от ошибок и начинает сомневаться, стоит ли продолжать обучение. А пока решения нет, ленится.

Отношение к ошибкам и трудностям формируется у человека в детстве и зависит от среды и личного опыта. Часто с этим связаны непростые и даже болезненные воспоминания, когда родители заставляли переписывать тетради из-за помарки, а за двойки наказывали. Повзрослев, такие студенты требуют от себя превосходных результатов, а при неудачах сильно переживают и ругают себя.

Лень — нормальная реакция человека, на которого навалилось слишком много дел или ответственности. Чем больше напряжение, тем сильнее сопротивление. Чтобы преодолеть его, важно задать себе вопрос «Что мешает мне учиться?» Честный ответ подскажет, что сделать, чтобы изменить ситуацию.

Чётко сформулированная цель обучения — одна из важных вещей для мотивации окончить курс и освоить нужный навык. Если учёба идёт с трудом, следует напомнить себе о желаемом результате по окончании курса и проверить, насколько это важно, по-прежнему ли этого хочется. Если намеченная цель не соотносится с требуемыми усилиями, студент не видит смысла продолжать учёбу.

Просто сформулировать цель недостаточно, важно понимать, как её достичь, что для этого требуется. Если человек занимается самообразованием, составление учебного маршрута ложится на его плечи. В школах и университетах этим занимаются методологи и методисты. Они расписывают учебную программу — поэтапный план освоения новой профессии. Обучаясь на курсе, студент видит, на каком этапе находится, и понимает, что сделать для получения результата.

Обычно в описании учебного курса указывают его продолжительность и предполагаемую нагрузку. Отталкиваясь от этого, студенту легче вписать обучение в своё расписание.

Лучше всего заниматься в одно и то же время, желательно с утра: в это время мозг хорошо запоминает и обрабатывает информацию. Однако в реальной жизни это не всегда возможно, и обычно студенты садятся за учёбу только вечером после насыщенного рабочего дня. Поэтому нужно быть готовым, что уставший мозг будет лениться, и мотивировать его дополнительным вознаграждением.

Помимо планирования дня, расписание помогает превратить обучение в привычку. В этом случае занятия вызывают меньше сопротивления: человек меньше ленится, а просто берёт и делает.

Сформировать привычку учиться можно по формуле «триггер — действие — вознаграждение». Триггером может выступать звонок будильника или уведомление из трекера привычек. Студент воспринимает это как сигнал к началу работы над учебным проектом. В это время важно сосредоточиться на учёбе, не отвлекаясь на другие задачи. После занятия нужно порадовать себя чем-то приятным: прогуляться в парке у дома или посмотреть серию сериала. Когда учёба станет привычкой, от вознаграждения можно отказаться.

Чем приятнее процесс, тем меньше к нему сопротивления. Поэтому важно, чтобы выбранный учебный курс отвечал запросам студента: программа была логичной и понятной, преподаватели — интересными спикерами, домашние задания приносили практическую пользу. Если учёба приносит удовольствие, у человека будут силы заниматься ею даже после сложного рабочего дня.

Перед занятием нужно позаботиться о внешних условиях: обустроить удобное место, заварить чай, приготовить перекус, поручить ребёнка супруге или супругу.

Комфортным должна быть не только среда, но и формат работы. Например, время занятия можно разбить на спринты по 20–25 минут с короткими перерывами: посмотрел видеолекцию — отдохнул — прочитал дополнительные материалы.

Помимо организационных моментов, студенты могут получать удовольствие от учебного процесса, похвалы преподавателя, общения с однокурсниками и осознания, что цель всё ближе.

Освоить новый навык непросто: ошибки в процессе обучения неизбежны. Именно для их исправления человек и учится. Тем не менее эти трудности, в том числе необходимость дорабатывать и переделывать учебные проекты, вызывают недовольство учебным процессом и собой.

Переписать установки. Лист бумаги делится на две колонки. В первой нужно выписать установки, касающиеся учёбы или работы, и определить их цель. Во второй колонке — зафиксировать реальные итоги этих установок.

Упражнение позволяет взглянуть на ситуацию со стороны, оценить, насколько цель установки соответствует результату, согласиться или опровергнуть эту идею.

Описать несколько возможных результатов. Составить таблицу из трёх столбцов, в каждой описать ожидаемый результат: идеальный, минимальный и тот, что, скорее всего, получится. Цель упражнения — увидеть разные варианты будущего, снизить ожидания от себя, не требовать слишком многого, если достаточно среднего результата.

Для успешной работы с мышлением важен позитивный эмоциональный опыт. Можно напомнить себе ситуации из жизни, когда ошибки были полезны, например, позволяли выявить слабые места и доработать их. Кроме того, временные неудачи в учёбе можно обсудить с однокурсниками: рассказать о своих трудностях, узнать их истории и получить поддержку.

Чтобы сил на учёбу хватило, важно закрыть все базовые потребности — высыпаться, правильно питаться, двигаться. В расписании обязательно должны быть окна для отдыха. Если человек плохо себя чувствует, недостаточно спит и мало двигается, это скажется на его когнитивных способностях. Он будет хуже запоминать и обрабатывать новую информацию, простейшие задачи будут отнимать у него больше сил.

Помочь мозгу справиться с большими нагрузками помогает физическая активность — плавание, йога, пробежка. Даже простая зарядка или прогулка после работы перезагружает мозг, насыщая его кислородом. Это хорошо влияет на ментальное здоровье, концентрацию, память и креативность. Серия экспериментов в Стэнфордском университете подтвердила, что любая аэробная нагрузка, даже ходьба на беговой дорожке, стимулирует мозговую деятельность и помогает лучше справляться с творческими задачами.

Кроме того, важно позволить себе качественно отдохнуть. Не переключаться на более лёгкую задачу, а именно отдохнуть, то есть ничего не делать. Мозгу нужны такие передышки. Хотя они кажутся бесполезными, на деле повышают продуктивность и развивают креативное мышление.

Лень воспринимается как слабость, но на самом деле это естественное желание человека избежать дополнительной нагрузки. У лени могут быть внешние и внутренние, или психологические, причины. Например, человеку тяжело взяться за учёбу, если она кажется ему слишком простой или сложной, его расписание загружено рабочими и домашними делами, а внутренний перфекционист не позволяет ошибаться.

Выявив причины лени, можно понять, как с ними работать: закрыть базовые потребности, составить расписание, сделать обучение привычкой, добавить в занятия удовольствия, хвалить и поощрять себя за старания и позволить себе быть неидеальным. Признать внутреннее сопротивление, нежелание брать дополнительную нагрузку, страх ошибиться. Признание своих ограничений помогает их принять и двигаться несмотря на трудности.

При этом лень может быть полезной. Позволяя себе отдохнуть, человек расслабляется, не требуя от себя новых свершений. Ничегонеделание вносит вклад в его продуктивность и креативность. Другое дело, когда последствия лени влияют на качество жизни, работы и учёбы. На это нужно обратить внимание.

Затянувшаяся на недели лень может быть сигналом чрезмерной усталости, эмоционального выгорания и депрессии. Заставить себя заниматься в таком состоянии не получится, это лишь усугубит ситуацию и истощит силы.