Идеи для хобби и увлечений: чем занять свободные 2 часа после работы

В чём польза хобби

Хобби — это занятия в свободное время, которые отличаются от ежедневных рабочих и домашних дел. Эти увлечения дают необходимый отдых от рутины и заряжают новыми эмоциями, помогают расслабиться и снять накопившийся стресс. Будь то рисование, занятия спортом или просто чтение книги, хобби позволяют обратить внимание и усилия туда, где можно проявить себя с новой стороны.

Исследования говорят, что хобби помогают в профилактике и лечении ментальных расстройств: депрессии, тревожности, хронического стресса. Хобби полезны и для физического здоровья: спортивные увлечения могут защитить от развития ишемической болезни сердца, снижения когнитивных функций, деменции и ухудшений физического состояния из-за возраста.

Увлечения косвенно могут влиять на развитие гибких навыков, необходимых в работе. Так, шахматы развивают логику, учат анализировать и предвидеть события на несколько ходов вперёд — выстраивать стратегии. Командные игры вроде футбола, волейбола и баскетбола учат взаимопомощи, усиливают коммуникативные навыки и работу в команде.

Пожалуй, один из самых значительных плюсов хобби — это чувство удовлетворения из-за достижения результатов. Человек ощущает гордость и присваивает себе достижения, когда, например, заканчивает вязать плед или пробегает полумарафон.

Это может быть особенно важно для людей, которые чувствуют неудовлетворение от того, что происходит в жизни.

Как найти своё хобби

Сложно определиться с увлечением, когда вокруг столько разных вариантов занятий. Есть несколько способов лучше понять себя и выбрать подходящее направление. Рассмотрим их ниже.

 Проанализировать свои желания. Первым шагом в выборе хобби может стать изучение своих интересов. Для этого нужно выделить время и подумать, что вы хотите делать просто так, без каких-либо условий. Возможно, это долгие прогулки на свежем воздухе или катание на велосипеде — тогда стоит попробовать активные виды отдыха или походы. Или вам хочется мастерить и создавать произведения искусства — могут подойти творческие занятия вроде вышивания, макраме или даже реставрации старой мебели. Какими бы ни были интересы, обязательно найдётся хобби, которое им соответствует.

 Вспомнить детство. Попробуйте вспомнить, что вас увлекало в детстве больше всего, к чему вы проявляли самый большой интерес. Может быть, это игра в волейбол, шахматы, авиамоделирование или поезда как у Шелдона Купера в «Теории большого взрыва». Реанимировать увлечения из детства — отличная идея и возможность реализовать себя в новом ключе.

 Понять ежедневный график. Ещё одним решающим моментом при выборе хобби будет расписание дня. Подумайте, насколько вам будет удобно выделять 1,5 часа на игру в теннис и дорогу от корта до дома. Если у вас небольшой запас времени, лучше выбрать то, чем можно заняться, не сильно отрываясь от дел. Такими увлечениями могут стать изучение английского по 15 минут в день, чтение книг в пути до офиса или йога прямо на коврике дома.

 Изучить финансовые возможности. Некоторые хобби могут быть довольно дорогими — например, экстремальные виды спорта часто требуют дорогостоящей экипировки. Если вы ещё не готовы погрузиться в увлечение с головой, лучше выбрать те, которые можно ограничить небольшими вложениями денег и времени.

 Открыться новому. В мире, где всё меняется за сутки, важно быть открытым для новых экспериментов. Кто знает, может быть, будет шанс найти для себя новое увлечение, о существовании которого вы даже не подозревали.

В недавнем опросе OnePoll больше половины респондентов отметили, что хотели бы попробовать совершенно новые занятия, которые раньше их не привлекали. Так что не стоит бояться выходить за пределы зоны комфорта и делать ставку на что-то непривычное.

 Погрузиться в изучение. Если нет понимания, что могло бы стать вашим хобби — начните с изучения разных вариантов. В этом деле могут пригодиться ролики на YouTube, статьи, где описаны подробности о каждом увлечении, или советы друзей. Кстати, совместные занятия с друзьями принесут не только мотивацию продолжать, но и укрепят отношения. 

 Просто попробовать. Неважно, насколько точно получилось определиться с увлечением — попробуйте. После пары занятий станет ясно, хочется ли заниматься дальше. Да, это потребует времени, но зато появится уверенность в решении. Возможно, хобби не будет подходить по графику, не будет укладываться в нынешний образ жизни, но увлечёт настолько, что всё остальное изменится.

Какие бывают хобби и увлечения

Хобби разделяются на несколько направлений: они могут быть спортивными, интеллектуальными и творческими. Каждый из этих сегментов сам по себе огромен: включает подсегменты и несколько десятков, а то и сотен вариантов занятий.

Спортивные увлечения — это командные игры или индивидуальные занятия, связанные с любой физической нагрузкой, с оборудованием и без: баскетбол, теннис, футбол, бокс, йога, бег, стретчинг, велосипедный спорт, экстремальные виды спорта вроде сёрфинга, рафтинга, скалолазания, паркура, скейтбординга и так далее.

Творчество — полезный способ самовыражения, раскрытия воображения и совершенствования навыков. В него входит живопись, музыка, резьба, ювелирное мастерство, вокал, ораторское искусство, кулинария, гончарное дело, бисероплетение и многое другое. Это бесконечное множество форм творчества, которые можно исследовать, пробуя создавать что-то своё.

С помощью интеллектуальных занятий можно бросить вызов мозгу, расширить свои знания, навыки и развить любознательность. Сюда можно отнести головоломки, изучение иностранных языков, шахматы, пазлы, чтение книг любых жанров и даже видеоигры.

Разберём подробнее, какими бывают некоторые хобби из этого списка.

Спортивные хобби

Баскетбол. Этим видом спорта можно заниматься в помещении или на открытом воздухе. Он требует выносливости, ловкости и мастерства. Преимущество в том, что баскетбол — командный вид спорта, в него можно играть с друзьями или вступить в уже существующую команду и улучшать свои навыки броска, передачи и защиты. Кроме того, это отличный способ сжечь калории и оставаться в форме.

Бег. Плюс бега в том, что он не требует усиленной подготовки и экипировки в начале занятий. Можно приобрести непрофессиональные кроссовки и бегать в своё удовольствие в парке рядом с домом или на стадионе. С помощью бега можно эффективно привести себя в форму, получить удовольствие от пребывания на свежем воздухе и отвлечься от рабочих мыслей. Главное здесь — не забывать, что у бега всё же есть противопоказания.

Йога и стретчинг. Йога — практика, которая сочетает в себе дыхание, растяжку и медитацию для улучшения самочувствия и баланса. Это нетравмирующий, более мягкий вариант физических упражнений и повышения гибкости. Йогой можно заниматься где угодно, достаточно только иметь коврик: на природе, дома под онлайн-уроки или в студии.

Большой или настольный теннис. Большой теннис — это вид спорта с высокой нагрузкой, потому что игроки всё время проводят в движении на большой площади корта. Настольный теннис — игра на специальном столе с сеткой и небольшими ракетками, но принцип сохраняется тот же. Занятия теннисом помогают стать выносливее, развить ловкость и скорость реакции.

Спортзал. Для многих людей походы в спортзал — не просто трата калорий, а хобби с целями, задачами, отслеживанием прогресса и достижениями. Спортсмены чередуют кардиотренировки с силовыми упражнениями, чтобы выстроить тело мечты и поднять уровень выносливости. Результатом может быть вес, поднятый в упражнении, показатели объёма мышц и, конечно, здоровое тело.

Танцы. Это один из популярных видов хобби, который не имеет существенных ограничений, полезен для здоровья и подходит почти всем людям. Танец — это одновременно и физическая нагрузка, и творческое проявление себя. Он может быть парным или индивидуальным, включать десятки направлений.

Скалолазание. Экстремальный вид спорта, для которого нужны регулярные тренировки, оборудование и базовые навыки — нельзя просто так взять и залезть на скалу. Смысл заключается в лазании по естественному или искусственному рельефу — скалодрому. Скалолазание развивает силу и ловкость, тренирует мышцы всего тела, эмоциональную устойчивость и помогает преодолеть страх высоты. Чтобы овладеть этим навыком, нужна помощь квалифицированного тренера и оборудованный скалодром для занятий.

Скейтбординг. Кажется, что это увлечение для подростков или субкультурной молодёжи, но на самом деле катание на скейтборде подходит людям любых возрастов. Помогает работать со страхами и отвлечься от бытовых проблем.Чтобы быстрее встать на скейт, лучше начать своё увлечение с работы с тренером — он поможет вам освоить езду и обучит базовым трюкам. Позже можно оттачивать навыки в экстрим-парке, знакомиться и перенимать фишки других райдеров.

Творческие увлечения

Рисование. Независимо от того, новичок вы или опытный художник, рисование — это увлечение, которое помогает расслабиться и выразить на бумаге всё, что желает душа. Вы можете делать наброски из жизни — скетчи, работать с самыми разными материалами и инструментами, такими как карандаши, уголь, акварель или пастель. И да, взрослые люди тоже могут записаться в художественную школу и развиваться на профессиональном уровне.

Писательство. У каждого из нас есть истории, которые можно разделить со всем миром. Письмо — это универсальная форма, которая может выглядеть по-разному: поэзия, художественная литература, документальная литература, блоги или журналистика. Можно писать для себя или для других и улучшать свои навыки с помощью практики и обратной связи. Навык копирайтинга позже может пригодиться в работе.

Музыка. Это может быть вокальное направление, игра на музыкальных инструментах или создание собственных музыкальных треков. Музыка — это универсальный язык, который может изучить любой человек. Даже если говорят, что нет слуха, при желании его можно успешно развивать.

Можно определиться с инструментом, на котором бы хотелось играть. Если игра не увлекает, присмотреться стоит к вокалу — соло или хоровому. Эти занятия отлично разгружают мозг и дают ощущение лёгкости.

Ещё можно попробовать свои силы в диджеинге — создавать свои треки с помощью установки и программного обеспечения.

Ораторское мастерство. Проявлять свои актёрские способности и вдобавок красиво говорить учат на уроках ораторского искусства. Многим такое хобби будет полезно в работе, особенно руководителям любого уровня. На занятиях снимают зажимы, которые блокируют красивое звучание голоса, учат доносить до аудитории самую суть и дают возможность быть услышанным.

Кулинария. Готовить любят не все, но многие превращают этот процесс в высшую степень мастерства. Увлечение кулинарией позволяет на своей кухне приготовить блюда из любой точки мира, удивить близких и просто вкусно поесть. Иногда это хобби заходит так далеко, что люди уходят в профессию и становятся шеф-поварами известных ресторанов.

Бисероплетение. С помощью бисера можно создать сложные предметы интерьера и украшения или добавить элементы из бусин на одежду, обувь или сумку. Видов плетения существует несколько десятков, каждый по-своему красив. Освоить их не так сложно, в интернете можно найти уже готовые схемы. Чтобы сделать это своим хобби, понадобятся бусины, нитки и ножницы.

Интеллектуальные занятия

Чтение книг. Хобби, которое может расширить кругозор, словарный запас и улучшить навыки критического мышления. Читая книги, человек учится у экспертов, путешествует по новым мирам или разбирается в психологии личности. Всё зависит от жанра. Чтение — не всегда занятие для одного, можно присоединяться к книжным клубам и онлайн-дискуссиям, чтобы делиться своими идеями и мнением после прочитанного.

Изучение иностранных языков. Язык — хороший способ узнать другие культуры или пообщаться с людьми из самых разных стран. Кроме этого, иностранные языки помогают развивать память, когнитивные функции и гибкость ума. Сейчас есть много инструментов для изучения: онлайн-курсы, языковые школы, приложения, самостоятельная практика и стажировки в других странах.

Интеллектуальные игры. Игры тренируют мозг и позволяют собрать всех друзей за одним игровым столом. Сюда можно отнести квизы, шарады, ролевые игры, настольные игры с игровым полем и множество других. В этих занятиях можно развить многие навыки: логическое и ассоциативное мышление, сообразительность, работу в команде и эмоциональный интеллект.

Шахматы. Это чуть ли не самая популярная интеллектуальная игра в России. В её основе лежит сложная логика, строгие законы и правила шахматной доски. Ход каждой фигуры связан с последующими шагами, поэтому просчитываются варианты на несколько ходов вперёд. Любители шахмат говорят, что это увлечение помогает перенести в жизнь критически важные навыки анализа, стратегического планирования и оценки действий соперника.

Головоломки. Задачи на логику разных видов и форм: кубик Рубика, судоку, кроссворды и 3D-головоломки. Люди старшего поколения особенно любят такие занятия за возможность сохранять гибкий ум и развивать память. Многие головоломки переместились в диджитал-среду и стали приложениями, которые каждый может скачать на свой телефон.

Пазлы. Собирать пазлы — хобби, которое подойдёт усидчивым. Чтобы составить картинку из 1 000 или даже 5 000 кусочков, придётся задействовать резервы терпения. Неспешная и кропотливая работа над картиной похожа на медитацию, когда всё вокруг перестаёт существовать. Пазлы имеют и другие плюсы: если регулярно их собирать, улучшается внимание и мелкая моторика рук. Как пишут производители на коробке, подходят людям от 3 до 99 лет.