Мнемотехника: что это, как работает и какие приёмы помогают запоминать больше

Человек мыслит образами, а ключевая идея мнемотехники — мы можем запомнить то, что можем представить. Если я расскажу дополнительные факты об Эйфелевой башне — допустим, что её красят раз в семь лет, — запомнить эту информацию вам будет легко. Потому что, скорее всего, вы знаете, где находится эта башня и как она выглядит: есть опорный образ. А если расскажу то же самое о каких-нибудь соборах в Иране, которых вы никогда не видели и которые вам, может быть, не особо интересны, это улетит из головы: прицепиться будет не к чему.

Есть информация, которую легко навсегда запомнить с первого раза. Например, вы хотите запомнить, что картину «Мост Ватерлоо» написал Моне. Можно настолько ярко представить монетку, которая катится по этому мосту, что каждый раз, когда вам будет попадаться эта картина, вы будете вспоминать её автора автоматически.

С другой информацией — сложнее. Если она многоуровневая — предположим, вы готовитесь к экзамену, — то важно использовать интервальное повторение. Суть его в том, что повторять информацию необходимо с постепенно увеличивающимся интервалом. Так, после запоминания иностранных слов их стоит повторять: перед сном, на следующий день, потом через несколько дней, потом через месяц.

В разных источниках можно найти разные временные интервалы, но по собственному опыту могу сказать, что лучше, чтобы формат повторения подобрал сам обучающийся, просто соблюдая принцип постоянного увеличения времени. Мне кажется разумным повторять перед сном, в конце недели, в конце месяца. Тогда развивается и навык планирования, и навык запоминания.

Мнемотехника — часть майнд-фитнеса, методики по развитию когнитивных функций. Главная польза мнемотехники в том, что упражнения для развития внимания и памяти держат мозг в тонусе. А когда есть работающая система эффективного запоминания, то мозгу проще.

Когда человек тренируется решать одну задачу, в будущем ему легче справляться с похожими. Если мы однажды разобрались, как работает система изучения иностранного языка, нам будет проще выучить сразу несколько.

Ещё пример: для запоминания текстовой информации важно научиться чётко видеть структуру текста. В некоторых случаях её видно сразу, в других — нам самим нужно её вычленить. Если мы хорошо это умеем, то и текст легко запомним — и помнить будем много лет. Соответственно, людям, которые научились такому навыку, всё равно, какой текст им попался и в каких обстоятельствах: они его быстро разберут на кусочки и усвоят.

Приёмы мнемотехники, которые человек освоил и регулярно применяет, лейтмотивом проходят через всё, что его окружает. А от того, насколько хорошо мы умеем работать с информацией об окружающем мире, напрямую зависит качество жизни. Ведь благодаря привычке образно представлять то, что нужно запомнить, и создавать ассоциации к новым понятиям проще развивать другие когнитивные навыки.

Во времена появления мнемотехники её ценность была очень высока, потому что без печатного станка получать и передавать знания было значительно сложнее. Когда книга попадала в руки человека, ему нужно было её изучить и хорошо запомнить, потому что она могла быть утрачена. А когда книгопечатание расцвело, мнемотехника подзабылась.

В наше время многие заняты в сфере интеллектуального труда, но мало кто знает, как работает мозг и как сделать эту работу эффективнее. Есть много гаджетов, которые были призваны нам помочь, но кроме того, что в чём-то они всё-таки помогают, они ещё и будто немного размягчают нас. Гаджеты стали выполнять за нас много задач, которые позволяли бы держать в оперативной памяти какую-то информацию. В целом наш мир сильно упрощается — и это упрощение не позволяет мозгу развиваться так, как он развивался раньше.

Мозгу важно переключаться со сфокусированной работы. После напряжённых задач с текстами или цифрами полезно помыть посуду, пропылесосить, ещё что-то поделать руками или выйти на прогулку. В этот момент мозг переходит в состояние рассеянного мышления: не думает ни о чём конкретно. Раньше это чередование происходило чаще. Теперь же мы гонимся за эффективностью: за нас всё стирает, моет, доставляет продукты, а мы в это время стремимся ещё больше работать. При этом зачастую мы не знаем, как правильно отдыхать и позволять мозгу переключать режимы мышления.

Кроме качественного отдыха, из-за повышенных нагрузок у нас возникает потребность научиться учиться и лучше запоминать новое. В школе мозг мог тренировать себя сам: мы в обязательном порядке учили стихи и формулы. Но тогда у нас не было подписок на 100 Telegram-каналов, которые постоянно хочется листать. Не было необходимости фильтровать такое количество информации.

А сейчас информации очень много. Человеку нужно уже не просто уметь запоминать её, а ещё выбирать и критически осмыслять. Отсюда возникает понимание, что приёмы майнд-фитнеса, в частности мнемотехника, могут быть полезны каждому.

Для самостоятельного обучения мнемотехнике прежде всего понадобится учебник. Подойдёт практически любая книга по мнемотехнике. Например: «Суперпамять за семь шагов» Андрея Сафронова, «Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти» Артура Думчева, «Развитие памяти по методикам спецслужб» Дениса Букина и Камиля Гулиева.

Индивидуальная работа с тренером хорошо подходит взрослым, потому что многие из них боятся ошибаться. Работа один на один в таком случае кажется более безопасной и даёт два преимущества:

• Преподаватель делится опытом. Это важно, потому что новичкам бывает трудно придумывать ассоциации, а преподаватель слышит их более ста раз за неделю. Конечно, он легко подберёт образ под любую информацию. Кстати, с этой точки зрения отлично работают малые группы, поскольку есть возможность послушать идеи других.

• Преподаватель быстро и точно покажет, где ученик ошибается. Иногда одна и та же ошибка повторяется годами, а ученик может думать, что мнемотехника не работает.

Методы, которые выведены на хороший уровень, скорее всего, уже не забудутся. Однако если долго не запоминать, то теряется скорость. Моя скорость запоминания цифр: 80 за 40 секунд. Если я не тренируюсь, то скорость падает. Но даже если я не буду тренироваться полгода, я всё равно запомню 80 цифр. Просто времени это займёт больше.

Важно отличать методы органического развития памяти от классических методов мнемотехники. Например, развивать память через игры, запоминать слова через истории можно и с трёх лет. Существует множество прекрасных игр и пособий, та же «Мемо» на любую тематику. Но именно классической мнемотехникой я советую заниматься с 5-го класса. В этом возрасте у ребёнка уже достаточно жизненного опыта, чтобы строить ассоциации, а также школьная программа начинает усложняться — и ребёнок начинает чувствовать ценность методов.

В более младшем возрасте ребёнку, с одной стороны, сложно держать методы в голове, а с другой — совершенно непонятно, зачем запоминать с помощью мнемотехники, если программа простой начальной школы может легко усвоиться и без неё.

А верхней границы для начала освоения и использования мнемотехники не существует. Даже на чемпионатах мира есть отдельная категория Senior, где соревнуются спортсмены, которым более 60 лет. Есть исследования*, показывающие, что тренировка памяти стимулирует зоны мозга, которые страдают при болезни Альцгеймера. Поэтому мне хочется верить, что скоро на чемпионатах мира сеньоров станет больше.

Методы — это как умение готовить. Освоил — и пользуешься. Можешь приготовить торт, а можешь сварить макароны.

Вернёмся к примеру о морях России. Кто-то будет запоминать цепочкой: идеально будет знать последовательность. Кто-то — методом Цицерона: будет знать последовательность и сможет примерно сказать, где море находится. Кто-то — пиктограммой: запомнит форму моря — Балтийское похоже на крокодила, крокодил болеет за футбольный клуб «Балтика». Он будет знать моря по форме, узнает любое море по его очертаниям, но последовательность точно знать не будет.

И да, кто-то вообще может натренировать память, просто повторяя слова друг за другом. Известен такой эксперимент: человека просили каждый день повторять цифры. Постепенно он стал запоминать больше. Правда, говорят, что начиная дня с пятого испытуемый просто стал думать, как запомнить проще. Получается, что начинал он без мнемотехники, а когда появилась задача запоминать больше — сам изобрёл её для себя, ничего о ней не читая.