Бесплатный курс
Разберётесь, как сон влияет на эффективность мозга
Определите свой хронотип и получите конкретные советы для повышения продуктивности
Сможете наладить сон за счёт простых действий
Когда
В любое время
Формат
2 вебинара в записи, задания в чат-боте и рабочей тетради
Бонусы
Полезные материалы и скидки от партнёра
Здоровый сон — здоровый ум
Обязательно спать по 8 часов? Помогают 5 минут в кровати после звонка будильника? Можно есть перед сном? Вокруг этой темы много мифов, но одно точно: от сна зависит здоровье, красота и умственная активность.
Почти 50% россиян испытывают проблемы со сном,
по данным ВЦИОМ.
Этот курс о качественном сне с научной точки зрения. Вместе с экспертами ответим на волнующие вопросы — от выбора подушки до болезней
Партнёр курса — Askona
Askona — эксперт здорового сна и лидер по производству товаров для сна в России и Восточной Европе. Каждый второй житель России спит на матрасах Askona.
В 2023 году компания в седьмой раз получила награду «Марка № 1» в категориях «Матрасы для здорового сна» и «Подушки для здорового сна».
Наука качественного сна
Основы физиологии сна
Что такое сон
Роль сна в жизни
Как работает мозг во время засыпания и просыпания
Фазы и циклы сна
Что такое медленный сон
Что такое быстрый сон
Проблемы сна и их решения
Симптомы болезней сна
Как болезни сна влияют на качество жизни
Как справляться с болезнями сна
Популярные мифы о сне
Вопрос — ответ
«Совы» и «жаворонки» — миф или реальность
Во сколько лучше ложиться спать
Сколько часов в сутки нужно спать взрослым
Есть ли «лучшие» часы для сна или всё зависит от биоритмов
Полезен ли дневной сон
Можно ли наверстать упущенный сон в выходные дни
Возможно ли обучение во время сна
Можно ли есть перед сном
Влияют ли на сон разные приспособления: одеяла, подушки, маски, гаджеты
Комфорт в спальне
Как влияют на сон температура, влажность, освещение, одежда
Как высыпаться летом и зимой
Как подобрать подушку, одеяло, матрас и кровать под потребности тела
Нужно ли менять приспособления для сна
Сон как инструмент улучшения жизни
Качество сна и личная эффективность
Что такое качественный полноценный сон
Как образ жизни влияет на качество сна
Как сон влияет на эффективность мозга — в работе, обучении, творчестве
Как замотивировать себя на улучшение качества сна
Как сформировать полезные привычки для хорошего сна
Какие инструменты и приложения помогут улучшить качество жизни
Как улучшить качество сна: 6 советов
Как легко заснуть
Общие рекомендации по подготовке ко сну
Лайфхаки
Медитация
Вечерние ритуалы
Как легко проснуться
Общие рекомендации по легкому пробуждению
Лайфхаки
Упражнения
Утренние ритуалы
Анализ своего сна
Что такое дневник сна и зачем его вести
Как заполнить дневник сна
Как анализировать дневник сна
Ирина Завалко
Врач невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук
Проходила стажировку в ведущих сомнологических клиниках в Германии, Швейцарии и Италии
Участник образовательной программы для молодых сомнологов Европейского общества исследователей сна
Автор более 40 печатных работ, в том числе в ведущих англоязычных журналах по сомнологии
Екатерина Верченова
Психолог сервиса «Поговорим.online», 15 лет практики
Член Профессиональной психотерапевтической лиги и Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии
Эксперт СМИ по вопросам психологии
Обучалась на кафедре этнопсихологии и психологических проблем поликультурного образования
Вебинары с экспертами
Поучаствуете в онлайн-занятиях, зададите вопросы и узнаете много нового о сне с научной точки зрения
Практика в рабочей тетради
Познакомитесь с «Дневником сна» и научитесь его заполнять, чтобы повысить свою продуктивность
Доступ к чат-боту с лайфхаками
Найдёте интересные и качественные статьи, гайды, чек-листы, советы про сон в Telegram
Подготовили для вас полезные материалы и скидки
от партнёра, чтобы налаживать сон было приятнее
Чек-лист «5 продуктов
для здорового сна»
Совместно с лабораторией BIOHACKLAB
● Принципы доказательной медицины и современные технологии здорового образа жизни
● Разработка персональной стратегии биохакинга: улучшение самочувствия, повышение энергии и замедление старения
● Удостоверение о повышении квалификации по итогам
Нетология. Здесь учатся
Нетология — это образовательная платформа.
Мы помогаем найти профессию по душе, освоить необходимые навыки и работать в своё удовольствие. Чтобы реализовать себя и в карьере, и в жизни.
Стоимость курса
Бесплатно
Этот курс не привязан к датам: все материалы откроются сразу
Основы здорового сна
Стоимость курса
Бесплатно
Запишитесь на курс
Как приступить к обучению и где найти бесплатный онлайн-курс по правильному сну?
Доступ к курсу «Путь к здоровому сну» откроется сразу после регистрации в личном кабинете Нетологии. Вы можете приступить к обучению в школе здорового сна уже сейчас и проходить в удобном темпе.
Я никогда не изучал курсы по сну, подойдёт ли мне это обучение?
Да, бесплатный курс от сомнологов рассчитан на новичков. Вы узнаете как сон влияет на эффективность мозга, определите свой хронотип и получите конкретные советы для повышения продуктивности.
В каком формате проходит практика на курсе «Основы здорового сна»?
Все задания на курсе разработаны консультантами по сну и предназначены для самостоятельной практики без жёстких сроков. Вас ждёт задание: заполнить «Дневник сна», с помощью которого, сможете наладить сон за счёт простых действий. Вы изучаете информацию в удобное время и по желанию выполняете задания с самопроверкой.
Будет ли курс полезен, если я уже проходил подобное обучение или тренинги для сна?
На бесплатном курсе вы освежите и систематизируете полученные знания, проанализируете свои привычки, найдёте проблемные места и поймёте, как легко засыпать и просыпаться.
Я смогу пересмотреть лекции после окончания обучения?
Уроки школы здорового сна будут доступны вам в течение 2 лет.
Развивайте профессиональные навыки в онлайн-формате
