Каталог курсов
Учиться бесплатно

Бесплатный курс

Путь
к здоровому сну

Разберётесь, как сон влияет на эффективность мозга

Определите свой хронотип и получите конкретные советы
для повышения продуктивности

Сможете наладить сон за счёт простых действий

Когда

16 и 18 января в 19:00

Продолжительность

5 часов

Формат

Вебинары, задания в чат-боте
и рабочей тетради, материалы

Бонусы

Полезные материалы и скидки от партнёра

Здоровый сон — здоровый ум

Обязательно спать по 8 часов? Помогают 5 минут в кровати после звонка будильника? Можно есть перед сном? Вокруг этой темы много мифов, но одно точно: от сна зависит здоровье, красота и умственная активность.

Почти 50% россиян испытывают проблемы со сном,
по данным ВЦИОМ.

Этот курс о качественном сне с научной точки зрения. Вместе с экспертом ответим на волнующие вопросы — от выбора подушки до болезней

Партнёр курса — Askona

Askona — эксперт здорового сна и лидер по производству товаров для сна в России и Восточной Европе. Каждый второй житель России спит на матрасах Askona.

В 2023 году компания в седьмой раз стала обладателем награды «Марка № 1» в категориях «Матрасы для здорового сна» и «Подушки для здорового сна».

Курс будет полезен, если вам знакомы эти состояния



Программа курса

Вас ждут 2 вебинара с экспертами:
16 и 18 января в 19:00 МСК

День 1. Наука качественного сна

Основы физиологии сна

Что такое сон

Роль сна в жизни

Как работает мозг во время засыпания и просыпания

Фазы и циклы сна

Что такое медленный сон

Что такое быстрый сон

Проблемы сна и их решения

Симптомы болезней сна

Как болезни сна влияют на качество жизни

Как справляться с болезнями сна

Популярные мифы о сне

Вопрос — ответ

«Совы» и «жаворонки» — миф или реальность

Во сколько лучше ложиться спать

Сколько часов в сутки нужно спать взрослым

Есть ли «лучшие» часы для сна или всё зависит от биоритмов

Полезен ли дневной сон

Можно ли наверстать упущенный сон в выходные дни

Возможно ли обучение во время сна

Можно ли есть перед сном

Влияют ли на сон разные приспособления: одеяла, подушки, маски, гаджеты

Комфорт в спальне

Как влияют на сон температура, влажность, освещение, одежда

Как высыпаться летом и зимой

Как подобрать подушку, одеяло, матрас и кровать под потребности тела

Нужно ли менять приспособления для сна

День 2. Сон как инструмент
улучшения жизни 

Качество сна и личная эффективность

Что такое качественный полноценный сон

Как образ жизни влияет на качество сна

Как сон влияет на эффективность мозга — в работе, обучении, творчестве

Как замотивировать себя на улучшение качества сна

Как сформировать полезные привычки для хорошего сна

Какие инструменты и приложения помогут улучшить качество жизни

Как улучшить качество сна: 6 советов

Как легко заснуть

Общие рекомендации по подготовке ко сну

Лайфхаки

Медитация

Вечерние ритуалы

Как легко проснуться

Общие рекомендации по легкому пробуждению

Лайфхаки

Упражнения

Утренние ритуалы

Анализ своего сна

Что такое дневник сна и зачем его вести

Как заполнить дневник сна

Как анализировать дневник сна

Спикеры

Ирина Завалко

Врач невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук

Проходила стажировку в ведущих сомнологических клиниках
в Германии, Швейцарии и Италии.
Участник образовательной программы для молодых сомнологов Европейского общества исследователей сна.
Автор более 40 печатных работ, в том числе в ведущих англоязычных журналах по сомнологии.

Екатерина Верченова

Психолог сервиса «Поговорим.online», эксперт СМИ по вопросам психологии

Член Профессиональной психотерапевтической лиги и Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Проходила стажировку в Италии.
• Обучалась на кафедре этнопсихологии и психологических проблем поликультурного образования.
• 15 лет практики.

Как проходит обучение

  • Вебинары с экпертами

    Поучаствуете в онлайн-занятиях, зададите вопросы и узнаете много нового о сне с научной точки зрения

  • Практика в рабочей тетради

    Познакомитесь с «Дневником сна» и научитесь его заполнять, чтобы повысить свою продуктивность

  • Доступ к чат-боту с лайфаками

    Найдёте интересные и качественные статьи, гайды, чек-листы, советы про сон в Telegram

Подарки всем участникам

Подготовили для вас полезные материалы и скидки
от партнёра, чтобы налаживать сон было приятнее

Чек-лист «5 продуктов
для здорового сна»

Нетология. Здесь учатся

Нетология — это образовательная платформа.
Мы помогаем найти профессию по душе, освоить необходимые навыки и работать в своё удовольствие. Чтобы реализовать себя и в карьере, и в жизни.

3 дня обучения, старт 16 января
Запишитесь на курс
Стоимость курса
Бесплатно
Нажимая кнопку, принимаю условия политики и пользовательского соглашения
3 дня обучения, старт 16 января
Путь к здоровому сну
Стоимость курса
Бесплатно
Запишитесь на курс
Нажимая кнопку, принимаю условия политики и пользовательского соглашения