По данным исследования рекрутинговой платформы hh.ru, 83% опрошенных готовы уволиться, если будут испытывать на работе постоянный стресс, а 45% уже меняли из-за этого место работы.
Хорошая новость в том, что устойчивость к стрессу можно развивать. Чтобы когнитивные и эмоциональные нагрузки не выбивали из колеи, важно иметь надёжный фундамент, а он складывается из крепких личных границ, выясненных отношений со старыми травмами и уверенности в своих силах.
Рассказываем о книгах, упражнения из которых помогут этого достичь.
Редакция медиа нетологии
Внутренняя опора. В любой ситуации возвращайтесь к себе
Анна Бабич
Анна Бабич — психолог и эксперт по самооценке и самореализации. В своей книге Бабич даёт понятные и доступные каждому инструменты, способные помочь в проработке деструктивных психологических установок.
Начать путь к успешным долгосрочным изменениям — в карьере, личных отношениях, саморазвитии — не всегда просто. Зачастую препятствием на пути к цели становятся барьеры в нашей голове. В этой книге автор объясняет, почему важно жить с опорой на собственные ценности — и как это сделать.
Бабич даёт несколько инструментов, с помощью которых можно выстроить внутри себя психологический фундамент. Читатель освоит алгоритмы для преодоления внутренних стопперов, сможет научиться распознавать свои эмоции и чувства и управлять ими, принять себя и ощутить свою ценность, улучшить отношения с другими и начать, наконец, жить так, как хочется.
Внутренний ребёнок. Как исцелить детские травмы и обрести гармонию с собой
Чарльз Уитфилд
Врач-психотерапевт Чарльз Уитфилд — автор и эксперт в области психических заболеваний, поведенческих проблем и исцеления от травм и зависимостей. И эта книга, первая в своём роде на тему диагностики и лечения последствий детских травм, стала современной классикой психологии.
Статистика детских травм колеблется. По разным оценкам их перенесло от 50 до 90% населения. То есть по крайней мере каждый второй сталкивается с проблемами, которым предшествует нарушенная связь с нашим подлинным «я» — центральным элементом человеческого сознания.
В своей книге Уитфилд учит быть настоящим, идентифицировать свои потребности, оплакивать обиды и травмы, прорабатывать проблемы выздоровления, отношений и жизни.
Ребёнок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки
Стефани Шталь
Немецкий психолог и психотерапевт Стефани Шталь — автор книг о повышении самооценки, боязни обязательств и партнёрстве. В 2016 году «Ребёнок в тебе должен обрести дом» вошла в топ-3 списка бестселлеров Spiegel.
Большинство людей с трудом могут назвать своё детство безоблачным. И не многие осознают, как сильно прошлые обиды могут влиять на нас сегодняшних — усложнять отношения, препятствовать само- и карьерному развитию.
Шталь рассказывает, как найти общий язык со своим внутренним ребёнком и закрыть важные для него потребности, которым человек мог годами не придавать значения. Книга содержит описание различных техник и упражнения, которые помогут читателю справиться с негативными установками из детства, утешить и долюбить себя маленького, а значит, обрести уверенность в себе и доверие к миру во взрослом настоящем.
Внутренняя сила. Как заявить о себе во весь голос и научиться отстаивать свои интересы
Кристин Нефф
Доктор психологических наук, профессор психологии Техасского университета Кристин Нефф одной из первых стала исследовать область самосострадания. Автор программы, обучающей навыкам сочувствия к себе Mindful Self-Compassion, и шкалы для измерения и оценки самосострадания.
В этой книге Нефф обращается прежде всего к женщинам и объясняет, как важна валидация злости. Ведь она в том числе про готовность отстаивать свои границы и свою точку зрения, без которых невозможно добиться личного и профессионального успеха.
Опираясь на многочисленные исследования, достижения когнитивной психологии, подтверждённые практики и собственный опыт, автор объясняет, как научиться быть твёрже в отношениях с окружающими и мягче в отношении к себе. Найти источник внутренней силы и смелости говорить «нет».
Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе
Кристин Нефф
Ещё одна важная книга доктора Кристин Нефф, ведущего мирового эксперта по теме самосострадания. Здесь автор фокусируется на том, как исправить деструктивные эмоциональные паттерны, чтобы стать «достаточно хорошим» для самого себя и поймать реальную жизнь, а не идеи о ней, за хвост.
Как отмечает Нефф, в нашей культуре поощряется требовательность к себе. Сегодня человек всё время стремится к лучшей версии себя, а в идеале — лучшей, чем окружающие. Хочет стать красивее, умнее, сильнее, эффективнее, богаче, чем другой. Множество усилий на этом пути оправдываются редко, ведь всегда найдётся кто-то более успешный по всем параметрам.
Чтобы утихомирить внутреннего критика, расшатывающего нашу самооценку, автор предлагает поменять стратегию и сосредоточиться не на достигаторстве, а на сочувствии к себе и своим недостаткам. Самосострадание состоит из трёх компонентов: осознанность, доброта к себе и восприятие себя как части сообщества. Книга содержит практические упражнения и истории, благодаря которым читатель научится быть к себе по-настоящему внимательным и стать себе другом.
Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу
Нэнси Левин
Нэнси Левин — системно-интегративный консультант, автор нескольких коучинговых программ, которые обучают клиентов жить по своим правилам и ставить себя в приоритет. Имеет степень мастера изящных искусств по специальности «литературное творчество и поэтика».
Левин убеждена, что способность устанавливать границы необходима каждому — чтобы жить своей, а не чужой жизнью, и сполна удовлетворять свои потребности. При этом многим она даётся с трудом, потому что всегда фонит страх, что другой может не принять твоё право на независимость. И так компромиссы годами могут создавать ложное ощущение гармонии.
Книга объясняет читателям, что в действительности границы не всегда приводят к конфликту. Наоборот, отношения зрелых людей они могут сделать более качественными и доверительными. Автор рассказывает о приёмах и конкретных шагах, которые помогут читателю выстроить необходимые границы, не разрушая при этом межличностных связей.
Курс- Поймёте, как устроены мышление, поведение, характер, восприятие, сознание и эмоции
- Разберётесь со своими переживаниями без личных консультаций с психологом
- Усилите эффект психотерапии
Начни выбирать себя. Как исцелиться от психологических травм и обрести истинное «я»
Эмми Бруннер
Британский психотерапевт, гипнотерапевт, тренер по личному развитию и трансформации Эмми Бруннер основала клинику The Recover Clinic, которая занимается лечением людей, страдающих травмами, депрессией, тревогой и расстройствами пищевого поведения, и считается ведущей амбулаторной службой Европы.
«Начни выбирать себя» — практическое руководство для тех, кто хочет разобраться в истинных причинах деструктивных моделей поведения и избавиться от них. С помощью этой книги Бруннер стремится показать читателю, с чего начать залечивать свои раны, обрести бережное отношение к себе и дать себе право жить жизнью своей мечты. Книга содержит терапевтические исследования, практические советы и 11 инструментов восстановления от психологической травмы.
Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис
Екатерина Сигитова
Екатерина Сигитова — психотерапевт, доктор наук, автор множества популярных статей, а также бесплатного курса «Счастье быть собой». Кроме того, Сигитова выступает экспертом на курсе «Жизнь без выгорания».
Автор убеждена, что кризисы способны позволить человеку «пересобрать себя так, чтобы жить дальше без мучительной боли и без натуги». Часто сложные периоды жизни обостряют внутренние проблемы и громко сигнализируют человеку о давних поломках, последствия которых могли годами разъедать его фундамент. «Идеальный шторм» учит использовать эти обстоятельства в свою пользу.
Книга содержит примеры и комментарии людей, которые уже опробовали на себе методики Сигитовой, а также полезные упражнения, которые помогут переосмыслить пережитый опыт и использовать его для личного развития.
Хотите написать колонку для Нетологии? Читайте наши условия публикации. Чтобы быть в курсе всех новостей и читать новые статьи, присоединяйтесь к Телеграм-каналу Нетологии.