Каталог курсов
Каталог курсов

Курс

Новая программа 2026

Управление здоровьем, энергией и долголетием

Научитесь заботиться о себе системно: отслеживать ключевые показатели организма, выстраивать питание, сон, физическую активность и профилактику возрастных изменений на доказательной основе

bgRegBlockImage

Поможем подобрать обучение

Когда

11 августа — 11 марта

Длительность

7 месяцев, 252 акад. часов

Для кого

Для тех, кто хочет позаботиться о своём здоровье и замедлить возрастные изменения

Документ

Диплом о профессиональной переподготовке

50%
с 29.07 по 31.07

Пусть лето не кончается

Цена уже со скидкой. Оплатите курс до 31 июля, чтобы сохранить выгоду.

Условия акции

Здоровье — не дар с небес, оно требует системного подхода

Особенно в наше непростое время, когда забота о здоровье стала одной из главных жизненных задач. Можно не дожидаться, пока что-то заболит, а идти на опережение — управлять состоянием и экономить на врачах.

На курсе вы станете экспертом по здоровью для себя и близких, опираясь на доказательную и превентивную медицину.

Курс подойдёт каждому

Всему научим с нуля — медицинское образование не нужно

Тем, кто хочет сохранить здоровье и молодость

Научитесь считывать сигналы тела, отсеивать мифы, разбираться в БАДах и косметических составах, использовать подходы антиэйдж

Тем, кто устал от противоречивых советов о здоровье

Разберётесь, какие практики имеют доказательную базу, а какие лучше не использовать

Тем, кто хочет больше энергии и продуктивности

Поймёте, как сон, стресс, питание и активность влияют на концентрацию, настроение и работоспособность

Тем, кто хочет выстроить системный подход к здоровью

Построите персональный план здоровья и научитесь внедрять привычки без резких ограничений

Программа — 7 месяцев

83 часа теории и 169 часов практики

Программа профессиональной переподготовки

Введение в биохакинг и антивозрастную медицину

 

13 часов теории

9 часов практики

Биохакинг как профессия. История и философия биохакинга

Основные научные подходы к управлению здоровьем и продлению жизни

Опросник на определение текущего состояния здоровья и образа жизни

Органы, системы и способы оценки их состояния. План чекапа в зависимости от возраста и пола. Часть 1

Органы, системы и способы оценки их состояния. План чекапа в зависимости от возраста и пола. Часть 2

Диагностика состояния здоровья

Способы оценки биологического возраста. Биомаркеры старения

Создание и ведение личного дневника здоровья

Критическое мышление в биохакинге: как отличить научно обоснованные методы от модных трендов

Решение кейсов по критическому мышлению в биохакинге

Этика биохакинга: границы вмешательства в организм

Итоговый тест по модулю

Оптимизация питания

 

15 часов теории

19 часов практики

Источники макро- и микронутриентов. Энергообмен

Основы клеточного метаболизма и митохондриального здоровья

Голодание, кетоз и аутофагия. Научно обоснованный подход в разработке персонализированных программ питания

Анализ пищевых привычек и выбор стратегии для улучшения питания. Составление персонализированного рациона

Заполнение пищевого дневника

Анализ состава тела и метаболизма. Питание для разных типов телосложения и целей

Пищевые добавки и суперфуды: мифы и реальность

Глюкоза: значимость, регуляция, контроль. CGM-трекер как инструмент подбора оптимального рациона

Микробиом кишечника и его влияние на здоровье

Аллергии и непереносимости продуктов: диагностика и управление

Решение кейсов по оптимизации питания

Составление индивидуального рациона питания

Анализ метаболизма, пищевых привычек и рациона; составление персонализированного меню питания на неделю и общих рекомендаций для себя или клиента

Здоровье сна

 

4 часа теории

17 часов практики

Физиология сна и его значение для здоровья. Хронобиология

Ведение дневника сна

Оптимизация сна: привычки, гаджеты и биологически активные добавки. Нарушения сна: диагностика и коррекция

Режим дня. Персональные стратегии подбора и корректировка с помощью носимых устройств

Создание индивидуального плана улучшения сна для себя и клиента: режим, индивидуальные ритуалы отхода ко сну, коррекция мешающих здоровому сну факторов

Физическая активность и тренировки

 

8 часов теории

18 часов практики

Анатомия и физиология физической активности: современный взгляд

Тест по анатомии и физиологии физической активности

Типы тренировок: аэробные, анаэробные, силовые, гибкость. Мониторинг прогресса тренировок и спортивных достижений

Персонализация тренировочных программ. Физическая активность для разных возрастных групп и уровней подготовки

Мониторинг физической активности с помощью трекеров

Разбор ошибок в тренировках и их коррекция

Принципы эффективного восстановления после тренировок

Дополнительные средства повышения показателей работоспособности. Биохакинг в профессиональном спорте

Разработка индивидуального плана физической активности для себя или клиента

Когнитивные функции и управление стрессом

 

8 часов теории

18 часов практики

Основы нейрофизиологии: как работают когнитивные процессы. Нейропластичность

Тест по основам нейрофизиологии

Стресс и его влияние на здоровье: биохимия и психология. Практики управления стрессом: дыхательные техники, медитация, mindfulness

Отработка техник управления стрессом

Способы контроля над стрессом по принципу биологической обратной связи

Психологические аспекты биохакинга: эмоциональный интеллект, мотивация и привычки

Техники повышения концентрации и продуктивности

Разработка индивидуального плана улучшения когнитивных функций, мотивации и управления стрессом для себя или клиента

Другие частные вопросы биохакинга

 

12 часов теории

13 часов практики

Основы эндокринологии

Интерпретация гормональных показателей

Естественные и медикаментозные методы балансировки гормонов у мужчин и женщин. Комплексный подход

Иммунологическая диагностика, генетика, микробиота, протеомика, метаболомика: что действительно важно

Влияние окружающей среды на здоровье. Поддержка естественных процессов детоксикации. Экологичный образ жизни

БАДы, антиоксиданты и косметические средства с точки зрения биохакинга

Итоговый тест по модулю

План по созданию экологичного образа жизни для себя или клиента

Практическое применение технологий в биохакинге

 

4 часа теории

15 часов практики

Носимые устройства и цифровые технологии для мониторинга здоровья

Способы контроля за показателями, на примере самого масштабного эксперимента на себе в России

Как минимизировать зависимость от технологий и сделать практики устойчивыми

Разработка плана по интеграции технологий в повседневную жизнь и мер по уменьшению зависимости от технологий и выработки устойчивых практик биохакинга для себя или клиента

Создание персонализированных стратегий биохакинга

 

13 часов теории

15 часов практики

Анализ и корректировка образа жизни на основе собранных данных

Сбор и анализ данных для дальнейшей разработки рекомендаций по долгосрочному поддержанию здоровья для себя

Antiage-биохакинг. Улучшение показателей работоспособности и метаболического здоровья

Разработка комплексного плана биохакинга

Разработка комплексного плана биохакинга для себя или клиента

Основы коучинга: как мотивировать себя и других на изменение образа жизни

Введение в концепцию микропривычек и их внедрение

Биохакинг: работа с клиентом для специалистов помогающих профессий

Отработка навыков коучинга друг на друге и взаимная проверка комплексных планов

Будущее биохакинга: тренды и перспективы

Разработка комплексного плана биохакинга: кейс-стади

Итоговый тест по модулю

Дипломный проект

50 часов практики

Q&A перед дипломной работой

Разработка комплексного индивидуального плана биохакинга на год

Старт работы в помогающих профессиях: как найти клиентов

Бонусный модуль

Научитесь продвигать личный бренд в биохакинге, искать клиентов уже во время обучения.

12 часов теории

16 часов практики

Личный бренд: как стать популярным экспертом

Каналы продвижения для специалистов помогающих профессий

Авито и Профи.ру: платформы для поиска клиентов

Изучение ЦА и конкурентов для подготовки к продвижению

Старт продвижения с нуля: продукты и нетворкинг

Работа с клиентами: лояльность и виральность

Контент-маркетинг: от идей до реализации

Системность в продвижении и развитии личного бренда

Основы самозанятости и ИП

Сервис «Своё дело» для самозанятых

ИИ в работе нутрициолога

Расширенный тариф

Узнаете, как работают современные нейросети, как правильно с ними общаться и выполнять с их помощью рутинные задачи нутрициолога быстрее и качественнее.

Как работает ИИ. Современные нейросети

Как правильно общаться с ИИ: основы промптинга

Продвинутый промптинг и автоматизация рутинных задач

Этические и юридические аспекты использования ИИ

Помощь ИИ в продвижении для специалистов помогающих профессий

ИИ в сборе и анализе клиентских данных

ИИ и доказательная база в нутрициологии

ИИ для персонализированных программ питания

ИИ в сопровождении и прогнозировании результата

Вы освоите практические приёмы биохакинга

Определять состояние здоровья по ключевым показателям и замечать отклонения

Вести дневник здоровья и сделать мониторинг самочувствия привычкой

Корректировать семейное меню в сторону сбалансированного рациона

Управлять стрессом и понимать психосоматику

Повышать концентрацию и продуктивность без стимуляторов

Разбираться в гаджетах и цифровых технологиях для здоровья

И заберёте с собой комплект материалов

Опросник для комплексной оценки образа жизни

Поймёте с чего начать, что менять в первую очередь и какие стороны образа жизни сильнее всего влияют на энергию и самочувствие.

Бонусы для вашей эффективности

Бесплатный доступ к сервису НИАП

Научный инструмент анализа питания — облачный сервис для автоматической диагностики состояния здоровья и разработки персонализированных рационов для всех специалистов, работающих с питанием и профилактикой заболеваний.

1/3

Выберите свой вариант обучения

Биохакинг: базовый курс

Длительность: 7 месяцев, 252 акад. часа

270 500 ₽
-50% до 31 июля
3 756
₽/мес.
36 месяцев без переплат
или 115 000 ₽
одним платежом включая скидку 15%
Есть промокод? Примените его на этапе оплаты

8 учебных модулей

Разбор домашних заданий экспертами

Дипломный проект для портфолио

Членство в комьюнити выпускников

Бонусное занятие «GigaChat для медиков и специалистов помогающих профессий»

Модуль «Старт работы в помогающих профессиях: как найти клиентов»

Помощь в подключении сервиса «Своё дело» для самозанятых

Рекомендуем

Биохакинг: расширенный курс

Длительность: 7 месяцев, 271 акад. час

330 000 ₽
-50% до 31 июля
4 583
₽/мес.
36 месяцев без переплат
или 140 300 ₽
одним платежом включая скидку 15%
Есть промокод? Примените его на этапе оплаты

Включает всё из тарифа «Базовый курс»

Онлайн-встреча на QA-сессии с экспертом

Дополнительные курсы «Основы нутрициологии: как правильно питаться» и «Психология: узнать себя и понять других»

Дополнительный модуль «ИИ в работе нутрициолога»

Бесплатный доступ к сервису разработки рационов — 2 месяца

Чат с координатором курса

Перейти к курсу

Ваши навыки подтвердит диплом о профессиональной переподготовке

Мы обучаем по государственной лицензии

При успешной защите итогового проекта вы получите документ, который сможете добавить к резюме.

Пример документа

Преподаватели — учёные и врачи

Курс создан совместно с лабораторией биохакинга

БИОХАКЛАБ— лидер в развитии и популяризации биохакинга в России. Более 7 лет на рынке и в исследованиях: даёт только научно обоснованные рекомендации.

Партнёр участвовал в разработке программы, привлёк экспертов и проверил материалы на научную достоверность.

Учим гибко и эффективно

Изучаете материалы в личном кабинете

В нём хранятся видеолекции, записи вебинаров, практические задания, тесты и квизы.

Вы занимаетесь по расписанию, но всегда можете вернуться к нужной теме. Записи занятий хранятся в личном кабинете 3 года.

1/4

Легко совмещать с работой

Онлайн-занятия проходят по расписанию до 2 раз в неделю после 18:00 мск

Гибкая нагрузка

В среднем на учёбу нужно до 10 часов в неделю, но вы можете ускорить или замедлить курс

Можно взять паузу

Если нужно — есть возможность приостановить курс на срок до 6 месяцев на любом этапе курса

Что говорят
студенты о курсе

Светлана Рыбалкина

«Вообще всё интересно, и однокурсники на этом потоке опытные»

Очень рада дойти до конца и успешно завершить обучение! Программа насыщенная, очень хорошо ложится на уже имеющиеся знания! Отличные онлайн занятия, разбор кейсов и живые примеры от преподавателей.

Подпишитесь на канал «О здоровье без мифов» в Телеграм

Он поможет отсеять сомнительные советы из соцсетей и рекомендации псевдоспециалистов.

50%
с 29.07 по 31.07

Пусть лето не кончается

Цена уже со скидкой. Оплатите курс до 31 июля, чтобы сохранить выгоду.

Условия акции

1Запись на обучение

2Выбор способа оплаты

3Оплата

...

7 месяцев обучения, старт 11 августа
Запишитесь или получите консультацию

Частями без переплат

3 756 ₽/месяц

7 513 ₽ на 36 месяцев

Одним платежом

со скидкой 15%

115 000

 ₽

270 500 ₽

-50%
акция действует
до 31 июля
3450
баллов Плюса
при оплате Яндекс Пэй

Вернём деньги, если обучение не подойдёт

Возможность получить налоговый вычет — 13%

По всем вопросам 8 (800) 301-39-69 по будням с 10 до 19 по МСК. Бесплатно по России

7 месяцев обучения, старт 11 августа

Биохакинг: научный подход к сохранению здоровья

Частями без переплат

3 756 ₽/месяц

7 513 ₽ на 36 месяцев

Одним платежом

со скидкой 15%

115 000

 ₽

270 500 ₽

-50%
акция действует
до 31 июля
3450
баллов Плюса
при оплате Яндекс Пэй

Вернём деньги, если обучение не подойдёт

Возможность получить налоговый вычет — 13%

По всем вопросам 8 (800) 301-39-69 по будням с 10 до 19 по МСК. Бесплатно по России

Запишитесь или получите консультацию

Отвечаем на вопросы

  • Как построена программа обучения управлению здоровьем?

    Программа построена как пошаговая система: сначала вы оцениваете текущий образ жизни и самочувствие, затем изучаете ключевые факторы здоровья: питание, сон, физическую активность, стресс, восстановление, профилактику и трекинг показателей. Во время обучения вы заполняете практические шаблоны и дневники, а в финале собираете персональный план управления здоровьем.

  • Какие темы разбирают на курсе?

    На курсе вы разберёте темы, которые напрямую влияют на самочувствие, энергию и качество жизни: питание, пищевые привычки, сон, восстановление, физическая активность, стресс, когнитивная продуктивность, профилактика возрастных изменений, базовые биомаркеры, чекапы, трекеры здоровья и формирование устойчивых привычек.

  • Этот курс по здоровому образу жизни подойдёт новичкам без медицинского образования?

    Да, курс подойдёт новичкам. Медицинское образование не требуется: программа рассчитана на тех, кто хочет разобраться в управлении здоровьем для себя и научиться принимать более осознанные решения о питании, сне, активности, восстановлении и профилактике. При этом курс не заменяет медицинское образование и не даёт права ставить диагнозы или назначать лечение.

  • Как проходит онлайн-обучение управлению здоровьем?

    Обучение проходит онлайн через удобную платформу. Занятия 2−3 раза в неделю по расписанию после 18:00 мск. Записи вебинаров и воркшопов, тесты, квизы и другие полезные материалы хранятся в личном кабинете.

  • Смогу ли я совмещать обучение с работой?

    Да, обучение можно совмещать с работой и личными делами. Программа построена так, чтобы вы могли изучать материалы постепенно и сразу применять знания в повседневной жизни. Записи лекций и материалов доступны в любое время.

  • Какие практические навыки я получу во время обучения?

    Вы познакомитесь с принципами профилактического и доказательного подхода к здоровью: научитесь оценивать образ жизни, вести дневники здоровья, сна и питания, отслеживать динамику самочувствия, понимать роль чек-апов и базовых показателей, формировать персональный план питания, активности, восстановления и профилактики. Важно: курс не готовит врачей превентивной медицины и не даёт права заниматься медицинской деятельностью.

  • Какой документ я получу по окончании курса?

    По окончании курса вы получите диплом о профессиональной переподготовке. Он подтвердит ваши компетенции в области биохакинга и превентивной медицины.

  • Кем я смогу работать после окончания обучения?

    Курс в первую очередь создан для личного применения: чтобы вы могли разобраться в собственном здоровье, энергии, привычках и профилактике. Он не даёт права работать врачом, ставить диагнозы или назначать лечение. При этом знания могут быть полезны тем, кто уже работает в помогающих, wellness- или lifestyle-направлениях и хочет лучше понимать темы сна, питания, активности, стресса и образа жизни в рамках своей компетенции.

  • Чем отличается управление здоровьем от биохакинга на практике?

    Управление здоровьем — это более понятный и прикладной подход для повседневной жизни: питание, сон, активность, стресс, восстановление, профилактика и привычки. На практике курс «Управление здоровьем» помогает без крайностей собрать личную систему заботы о себе и использовать инструменты, которые можно встроить в обычный ритм жизни.

  • Какие инструменты для контроля здоровья я получу на курсе?

    На курсе вы будете работать с практическими инструментами: опросником для комплексной оценки образа жизни, личным дневником здоровья, шаблоном пищевого дневника, дневником сна и шаблоном индивидуального плана физической активности. Эти материалы помогут оценить стартовую точку, увидеть закономерности и собрать персональный план изменений.

  • Поможет ли курс разобраться в противоречивой информации о здоровье из интернета?

    Да. Одна из задач курса — помочь отличать доказательные рекомендации от модных wellness-трендов и псевдонаучных обещаний. Вы научитесь критически смотреть на информацию о питании, БАДах, анализах, сне, тренировках, anti-age-практиках и трекерах здоровья, чтобы выбирать то, что действительно применимо и безопасно для вас.

  • Смогу ли я составить индивидуальный план питания и активности на курсе?

    Да, в рамках курса вы сможете проанализировать свои пищевые привычки, режим, уровень активности и цели, а затем собрать индивидуальный план питания и физической активности. Это будет реалистичный план, который можно адаптировать под ваш образ жизни и самочувствие.

  • Смогу ли я применять знания с курса в повседневной жизни сразу после старта?

    Да. Курс построен так, чтобы вы применяли знания уже с первых занятий: заполняли дневники, отслеживали сон, питание, активность и самочувствие, замечали закономерности и постепенно внедряли изменения. В результате обучение становится не только теорией, но и практикой заботы о себе.

  • Нужно ли покупать дополнительные гаджеты и трекеры для обучения?

    Нет, покупать дополнительные гаджеты необязательно. На курсе вы познакомитесь с возможностями трекеров и приложений для контроля здоровья, сна и активности, но сможете выполнять практические задания и без специальных устройств — с помощью дневников, шаблонов и наблюдений за самочувствием.

  • Поможет ли курс мне лучше понимать свои анализы и заключения врачей?

    Курс поможет разобраться, зачем нужны профилактические чек-апы, какие показатели могут использоваться для оценки состояния организма и как относиться к анализам более осознанно. При этом курс не учит самостоятельно ставить диагнозы или назначать лечение. За интерпретацией анализов, медицинскими назначениями и рекомендациями по терапии необходимо обращаться к врачу.

  • Есть ли в программе разбор психологических аспектов: привычек, мотивации, срывов?

    Да, в программе уделяется внимание привычкам, мотивации, стрессу и факторам, которые мешают устойчивым изменениям. Вы разберётесь, почему сложно резко изменить образ жизни, как внедрять новые привычки постепенно и как поддерживать себя без жёстких ограничений, чувства вины и подхода «начну с понедельника».

все вопросы

Учитесь из любой точки
в любое время

Развивайте профессиональные навыки в онлайн-формате

Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Казань
Нижний Новгород
Красноярск
Челябинск
Самара
Уфа
Ростов-на-Дону
Краснодар
Омск
Воронеж
Пермь
Волгоград
Саратов
Тюмень
Тольятти
Барнаул
Махачкала
Ижевск
Хабаровск
Ульяновск
Иркутск
Владивосток
Ярославль
Томск
Ставрополь
Кемерово
Набережные Челны
Оренбург
Новокузнецк
Балашиха
Рязань
Чебоксары
Пенза
Липецк
Калининград
Ташкент
Баку
Минск
Алматы
Ереван
Бишкек