7 Telegram-каналов про заботу о себе

В 2019 году ВОЗ внесла профессиональное выгорание в Международный классификатор болезней. Сегодня о нём говорят всё чаще — и это внимание к проблеме объяснимо. По данным опроса SuperJob, выгорание испытывают 58% работающих людей в возрасте от 18 лет.

Канал «Чтобы не выгорать» регулярно даёт научно обоснованные советы о том, «как вывозить и при этом ещё как-то работать». Короткие, но ёмкие посты каждый будний день напоминают, что важно держать фокус на своём состоянии — и объясняют, как именно проявлять заботу о себе и двигаться к профессиональной устойчивости.

Ответственным за канал назначен продакт-менеджер и консультант ОРКТ Женя Софронов. За экспертность отвечает психолог и руководительница социально-психологических проектов Ольга Сорина.

В эпоху неопределённости негативные эмоции могут быстро разрастаться в масштабах — вплоть до панических атак и хронического стресса. Поэтому каждому, кто ценит душевный покой, стремится совладать со своим беспокойством и развивать в себе жизнестойкость, стоит разобраться в механизмах тревоги.

В этом поможет авторский канал кандидата психологических наук, клинического психолога и когнитивно-поведенческого терапевта Татьяны Павловой. Здесь эксперт рассказывает о практико-ориентированных способах управлять сложными чувствами, делится полезными книгами, статьями и мемами.

«Токсичность» — в сочетании «токсичная среда» и в значении «пагубные рабочие условия» — стала словом года ещё в 2018 году. Сейчас уже многие способны идентифицировать токсичных людей и формирующийся вокруг них климат. Но так же многим всё ещё бывает непросто совладать с этим.

Канал «0% токсичности» рассказывает, как выстроить бережные отношения с собой и окружающими людьми. Каждый пост — одна тема, которая раскрывается на информативных и красочных карточках. Здесь можно найти разбор популярных мифов о человеческой психике, больше узнать о различных психологических явлениях и техниках, разобраться, как реагировать на те или иные проявления других людей и экологично вести себя в определённых ситуациях.

Особенно интересно, что в канале очень широкий диапазон тем. Так, здесь можно найти рекомендации и о том, как не робеть перед начальником, и о том, как облегчить переживания, если эмоции к прошлому не отпускают, и о том, как справляться с предновогодним стрессом.

Канал одноимённого медиа о здоровье и качестве жизни, где уделяют пристальное внимание фактчекингу — всю информацию редакторы и авторы проверяют с точки зрения доказательной медицины в авторитетных источниках. В «Купруме» отвечают на вопросы читателей с научной точки зрения, при этом говорят простым и понятным языком.

Читать это медиа в Telegram особенно удобно, потому что здесь можно быстрее узнавать о свежих статьях, следить за подборками публикаций на интересующую тему, получать анонсы свежих выпусков подкастов. У «Купрума» их шесть: собственно, «Купрум», а также «Без шапки», «Больше чем справочник», «Фуфлоу», «Кроксы», «По чайной ложке» и «Откровенно».

Посты в «Купруме» оформлены не менее ярко, чем в канале «0% токсичности». Сложная медицинская информация, упакованная в доступные для понимания карточки, вызывает желание сохранить её в избранное и поделиться с другими.

Канал сервиса психологических онлайн-консультаций «Ясно». Основной формат здесь — вопросы, заданные через бот, и ответы экспертов. Оставить свой запрос психотерапевту может каждый читатель. И поскольку одно из главных правил психотерапии — это анонимность, опубликован он будет без подписи.

Из рубрики «Вопрос — ответ» формируются ежемесячные дайджесты. Также подписчики получают анонсы видеоразборов с YouTube-канала сервиса и открытых встреч с психологами, для которых можно заранее оставить вопрос. Кроме того, здесь регулярно появляются объясняющие карточки с простыми схемами и чек-листами, дающими понимание об устройстве психики, и инструкции в pdf-формате. Например о том, как выйти из зоны комфорта и что мешает быть спонтанным.

Ещё один канал, выросший из сервиса, — на сей раз из приложения для медитаций Prosto. Тем, кто не готов оформлять платную подписку, выбирать программы и практиковать, может быть интересно понаблюдать за публикациями в Telegram. Ведут его без назидания, свойственного пабликам на заданную тему, в шутливом и дружелюбном тоне.

Здесь нет подробных разборов и больших статей, но есть постоянные рубрики, которые точно стоят внимания: «Вопрос психологу», в которой можно получить развёрнутый ответ специалиста, и Memotation — с мемами о медитации и осознанном образе жизни. Часто в канале публикуют вопросы для размышления. Например, 10 вопросов для саморефлексии, чтобы вспомнить, каким был 2023 год и 10 вопросов для саморефлексии, чтобы помечтать о 2024.

Канал известного российского эксперта по цифровым коммуникациям, цифровому этикету и деловой переписке Ольги Лукиновой. Как человек, проводящий много времени онлайн, Ольга знает, что цифровая репутация — не единственная забота современного человека в мире диджитал.

Главной мотивацией создать этот канал для автора стало стремление понять, «как вообще жить в цифровом мире, который меняется так стремительно».

Здесь автор пишет о том, как не стать жертвой гаджетов, соблюдать информационную гигиену и чувствовать себя хорошо, даже если бо́льшая часть твоей жизни тесно связана с интернетом. Делится списками полезных книг, конспектами и цитатами прочитанного. Приводит результаты интересных исследований. Рассказывает о личных лайфхаках и активно общается с подписчиками, своим примером показывая, как экологично поддерживать разговор.

Чтобы быть в курсе всех новостей и не пропускать новые статьи, присоединяйтесь к Telegram-каналу Нетологии.