Аналитики «Группы Ренессанс Страхование» и сервиса Зарплата.ру выяснили, что 61% россиян боится потерять работу из-за возможных проблем со здоровьем. Почти у каждого второго этот страх усилился с начала 2023 года, а 17% испытывают в связи с этим перманентный стресс.
При этом результаты ещё одного исследования, сделанного на базе потребительской панели «Ромир», показывают, что 68% россиян стремятся поддерживать здоровый образ жизни.
Сделали подборку книг, которые помогут скорректировать жизненный уклад, укрепить иммунитет и держать себя в хорошей форме. Их авторы — известные учёные и эксперты по ЗОЖ — учат полноценно отдыхать, помогают наладить сбалансированное питание, призывают уделять достаточно внимания душевному равновесию и адекватным физическим нагрузкам, а также своей генетический истории и даже свету.
Редакция Медиа Нетологии
Команда Медиа Нетологии внимательно относится к профилактике выгорания и теме бережного отношения к себе, поэтому много об этом пишет и рекомендует всем своим читателям 🙂
Советуем прочитать вот эти наши статьи:
- Как понять, что выгорел, и справиться с этим
- Как правильно отдыхать — учимся восстанавливаться
- Как справляться с негативными эмоциями и управлять ими
И несколько книжных подборок:
- 8 книг о внутренней опоре: как укрепить свои границы и обрести уверенность в себе
- 10 книг об эмоциональном выгорании: как предупредить и справиться с последствиями
- 10 книг о тревоге: как справиться с беспокойством и обрести свободу от бесконечных переживаний
- 7 книг о лени и прокрастинации: как перестать нервничать из-за дедлайнов и научиться полноценно отдыхать
Энциклопедия долгой и здоровой жизни
Алексей Москалёв
Алексей Москалёв — доктор биологических наук, профессор и член-корреспондент РАН, главный научный сотрудник Российского геронтологического научно-клинического центра. Автор более 100 публикаций в областях генетики старения, генетики продолжительности жизни, радиационной генетики.
Эта книга собрана из бестселлеров Москалёва «Секреты вечной молодости», «120 лет жизни — только начало» и «Кишечник долгожителя», где он аккумулировал передовые представления науки о природе старения и долголетия, связанные с режимом питания, сна и отдыха.
Читатель узнает, как поддерживать полезную микрофлору, в чём полезное действие умеренного и каковы последствия сильного стресса, каким образом можно предупредить возрастные заболевания и какие способы омоложения наиболее действенны.
Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех
Дэн Бюттнер
Известный американский путешественник и писатель Дэн Бюттнер вместе с National Geographic провёл масштабное исследование регионов, населённых долгожителями. Интересно, что местные из так называемых голубых зон живут не просто долго, но ещё здоро́во и счастливо.
В экспедициях по этим регионам команда исследователей провела множество интервью и раскрыла секреты бодрости и хорошего самочувствия. В книге Бюттнер рассказывает о факторах, которые этому способствуют, — от гастрономических привычек до жизненных установок.
При этом автор подчёркивает, что совершенно необязательно быть выходцем «голубой зоны», чтобы рассчитывать на долгую и счастливую жизнь. Он пишет, что причина долгой жизни лишь на 25% заложена в генах. Оставшиеся 75% обусловлены образом жизни. Если улучшить её качество, то можно увеличить и её продолжительность в отведённых биологией пределах.
Болезни отменяются. Простые изменения образа жизни для профилактики заболеваний
Дин Орниш, Энн Орниш
Дин Орниш — основатель и президент Исследовательского института профилактической медицины и клинический профессор медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско и Калифорнийского университета в Сан-Диего. Более 40 лет проводит клинические исследования. Диетолог семьи 42-го президента США Билла Клинтона.
Энн Орниш — директор по разработке программы Орниша в области lifestyle-медицины и вице-президент по техническому развитию программы в некоммерческом научно-исследовательском институте профилактической медицины Preventive Medicine Research Institute.
Супруги Орниш уверены, что коррекция образа жизни способна помочь поправить здоровье и предотвратить распространённые болезни нашего времени. По их мнению, важнейший аспект медицины будущего — профилактика.
Авторы признают: положительное влияние правильного питания и двигательной активности — простая и понятная истина. Но соблюдать соответствующие правила бывает непросто, поэтому Орниши рассказывают читателю, как именно перейти к ЗОЖ и сделать его привычкой. Их программа имеет научную основу и практическую часть: упражнения, рецепты, техники снижения стресса.
Парадокс упражнений. Научный взгляд на физическую активность, отдых и здоровье
Дэниел Либерман
Дэниел Либерман — палеоантрополог, доктор биологических наук. Глава лаборатории биологии скелета, профессор биологических наук и кафедры эволюции человека в Гарвардском университете. Лауреат 10 научных наград, автор 150 научных публикаций.
В этой остроумной книге Либерман рассказывает, как эволюционировал человек — бегая, гуляя, копая и зачастую вынужденно совершая другие «упражнения», а не занимаясь добровольной физической активностью ради здоровья.
Автор размышляет, почему многие люди избегают физической активности, если она полезна. Почему стремятся меньше двигаться, если мы рождены бегать и ходить. Насколько вреден сидячий образ жизни. Какие виды спорта могут нанести организму вред — и какой именно. Всё это и для читателя повод задуматься, какую роль физические упражнения играют в нашем здоровье. И достаточно ли «просто заниматься спортом», чтобы чувствовать себя по-настоящему хорошо.
Вы — то, что ели ваши бабушки и дедушки. Всё, что нужно знать о питании, эпигенетике и происхождении
Джудит Финлейсон, Кент Торнберг
Джудит Финлейсон — научный журналист и автор книг-бестселлеров. Кент Торнберг — профессор медицины, директор Центра здорового развития в Институте кардиологии The Knight Cardiovascular Institute, а также директор Института питания и здоровья имени Боба и Чарли Мур в Орегонском университете медицинских наук.
С помощью этой книги авторы хотят перевернуть общепринятые представления о причинах и рисках развития хронических заболеваний. Материал основан на трудах известного эпидемиолога Дэвида Баркера и напоминает, что наследственность — это не только гены, полученные от родителей. Наука эпигенетика объясняет, что на здоровье и благополучии человека может отразиться образ жизни предыдущих поколений.
Понимание, что жизненный уклад и привычки бабушек и дедушек влияют на наше самочувствие сегодня, может удручать. Но важно помнить, что, как гласит название другой книги, «Я не моя ДНК. Генетика предполагает, эпигенетика располагает». Основные эпигенетические факторы — сон, физические нагрузки, стресс и воспаление. А также, что очень важно, витаминный статус и питание. И именно эпигенетика определяет, ослабить или усилить влияние тех или иных генов на организм.
Курс- Научитесь составлять сбалансированный рацион для себя и своих близких при любом бюджете
- Сможете постепенно наладить отношения с едой и повысить качество жизни
- Развеете мифы о правильном питании и избавитесь от ограничений, связанных с едой
Мозг и его потребности. От питания до признания
Вячеслав Дубынин
Вячеслав Дубынин — доктор биологических наук, профессор кафедры физиологии человека и животных биологического факультета МГУ. Специализируется на общей физиологии, нейробиологии и психофармакологии.
Толчком к написанию этой книги для Дубынина стал успех его курса из 12 лекций «Мозг и потребности». В соответствующих 12 главах книги автор рассматривает пищевое поведение, любопытство, страх, детско-родительские отношения, любовь, секс, привязанность, подражание, агрессию, лидерство, сон, лень, свободу, удовольствие от движений с точки зрения нейробиологии.
Дубынин подчёркивает, что он не психолог и не медик, а книга излагает общие принципы работы мозга и организацию поведения. Это значит, что читателю не следует рассматривать материал как строгую рекомендацию. Автор стремится помочь читателю осознать заложенные в нас природой механизмы, сказать «нет» поведенческим программам и стать умелым пользователем программ своей нервной системы.
Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. Практическое руководство
Йонге Мингьюр Ринпоче
Известный тибетский мастер Йонге Мингьюр Ринпоче с начала 2000 годов путешествует и преподаёт в Европе, США и Азии. Автор двух бестселлеров по изучению буддийской медитации. И эта книга — одна из самых популярных работ по буддизму в мире, переведённая на 20 языков.
В 2002 году Далай-лама XIV выбрал Ринпоче для участия в медицинских исследованиях эффектов медитации в лаборатории нейрофизиологии и функционирования мозга Университета Висконсина. Во время одного из сеансов нейронная активность в зоне мозга, связанной с ощущением счастья, увеличивалась у Ринпоче на 700%.
«Будда, мозг и нейрофизиология счастья» представляет собой сплав древней мудрости с последними открытиями западной науки. Автор даёт медитативные техники и предлагает научное объяснение того, как медитация помогает жить более здоровой и счастливой жизнью.
Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях
Мэттью Уолкер
Мэттью Уолкер — профессор нейробиологии и психологии в Калифорнийском университете в Беркли, основатель и директор Центра по изучению человеческого сна. Уолкер провёл более ста исследований, в которых поднял вопросы, связанные с механизмами сна и последствиями хронического недосыпа.
«Зачем мы спим» — дебютная книга автора, ставшая бестселлером и переведённая на 34 языка. Этой работой он старается привлечь внимание общественности к «вопиющему упущению», которым Уолкер называет пренебрежительное отношение ко сну — одному из важнейших аспектов человеческого существования.
Автор обобщил данные последних исследований и объясняет положительное влияние сна на продуктивность, заряд внутренней энергии и уровень гормонов. А также рассказывает о пагубных последствиях хронического недосыпа и том, почему здоровый сон может быть даже важнее диеты и спорта.
Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни
Нурия Рур
Ещё один эксперт по качественному отдыху в нашей подборке Нурия Рур — аккредитованный специалист по нарушениям сна Европейского общества исследования сна, член Испанского общества сна, а также член Института биомедицинских исследований UdL и профессор со степенью магистра общей психологии здоровья в том же университете.
По данным исследований, которые Рур приводит в книге, 33% населения Земли страдает нарушениями сна, а трудности с засыпанием испытывает более половины людей. Кроме научных данных, читатель получит авторскую программу, способную помочь с повышением качества сна — как следствие, жизни.
Рур предлагает конкретные стратегии. С их помощью можно за короткое время повысить работоспособность, улучшить память и внимание, а также облегчить течение мигрени, гипертонии, ожирения, стресса, тревожности, депрессии.
Свет твоей жизни. Искусство использования света для улучшения качества жизни
Карл Рюберг
Карл Рюберг — специалист по архитектуре, психологии, фотобиологии и светотерапии, 30 лет посвятивший научной деятельности. Основатель клиники света Monocrom, главный профиль которой — исследования целебного воздействия моносвета.
Рюберг убеждён: «Сбалансированная „световая подпитка“ способна укрепить здоровье, поднять настроение, зарядить позитивной энергией и оптимизмом, восполнить запас жизненных сил, улучшить работоспособность и самочувствие».
Влияние света на качество человеческой жизни огромно. Головные боли, плохое расположение духа, ухудшение зрения — лишь часть проблем, которые влечёт за собой нарушение циркадных ритмов, то есть циклических колебаний интенсивности биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Читатель узнает, как минимизировать воздействие светового загрязнения, ввести световые ритуалы для лучшего сна, эффективно применять световую терапию и йогу для глаз.
Хотите написать колонку для Нетологии? Читайте наши условия публикации. Чтобы быть в курсе всех новостей и читать новые статьи, присоединяйтесь к Телеграм-каналу Нетологии.