Каталог курсов

Направления обучения

Все курсы Маркетинг Бизнес и управление Дизайн и UX Программирование Аналитика Управление командой Высшее образование Творческие профессии Профессии в образовании Корпоративное обучение Новые профессии Финансы и инвестиции Компьютерные игры Саморазвитие и хобби

Бесплатный курс

начало карьеры

IT-профессии

Как выбрать направление и реализовать себя

Курс

Почувствовать себя: йога для начинающих

Погрузитесь в эффективные и доступные практики йоги: научитесь расслабляться, укрепите мышцы
и наполнитесь энергией

Выстроите свою систему тренировок и выработаете
полезную привычку регулярно заниматься

Сможете уделить время себе и прислушаться
к своим ощущениям

Когда

15 сентября

Длительность

4 недели, 12 тренировок

Формат

Практика 3 раза в неделю и возможность повторить любимые комплексы

40%

с 15.09 по 31.10

Пока осень набирает обороты

Скидка уже включена в стоимость. Оплатите до 31 октября, чтобы скидка не сгорела.

Условия акции

Йога — не просто набор полезных упражнений

Это возможность замедлиться, отключиться от информационного шума и уделить время своему здоровью — физическому и ментальному.

Йога позволяет сконцентрироваться, обрести силу и гибкость, снять нервное напряжение и улучшить настроение.

Курс не требует специальной подготовки и подходит
для начинающих

Все занятия построены по принципу от простого к сложному — чтобы вы постепенно включались в практики и выбирали тренировки по своему состоянию

Вы научитесь слышать и понимать своё тело

Разберётесь в методиках и разновидностях йоги и поймёте, чем она полезна для организма

В мир йоги вас бережно проведёт опытный инструктор

Анастасия Колмогорова

Практикует йогу с 2011 года, преподаёт — более 8 лет

Окончила преподавательский курс Аштанга йога центра и Agapkin Yoga Station

Прошла более 15 образовательных семинаров по анатомии, теории и практике йоги

Программа

Вас ждут практики с инструктором 3 раза в неделю. Анастасия даст рекомендации на каждом этапе, чтобы вы получили максимум пользы и не навредили себе.

Вводный блок

• Как йога влияет на здоровье и образ жизни

• Что понадобится для занятий

• Пример практики

Неделя 1

• Утренняя практика: проводим разминку тела

• Комплекс «Здоровая спина»: снимаем напряжение в спине

• Релакс-практика: сосредотачиваемся на дыхании и избавляемся от тревожных мыслей

Неделя 2

• «Приветствие солнцу»: разбираем самую популярную технику в йоге для хорошего самочувствия

• Тонус мыщц: укрепляем тело с помощью силовых упражнений

• Йога в офисе: выполняем зарядку на стуле, когда коврика нет под рукой

Дополнительный блок

• Как сохранить мотивацию

• Мозг и спорт

Неделя 3

• Суставная гимнастика: увеличиваем подвижность суставов

• Крепкий кор: работаем с мышцами пресса, спины и бёдер

• Шавасана: практикуем расслабляющую технику после тренировки

Неделя 4

• Утренняя практика на всё тело: начинаем неделю активно

• Интенсив: включаем насыщенную практику для проработки всего тела

• Релакс и гибкость: мягко завершаем неделю с растяжкой, включаем дыхательные упражнения для избавления от стресса

Завершающий блок

• Подводим итоги и планируем дальнейшие шаги

Как вы будете заниматься

Комфортный режим
Занятия по 20-30 минут распределены по неделям. Вы можете заниматься в удобное для вас время и идти по плану тренировок либо менять их очерёдность
Плавное погружение
Вы будете знакомиться с йогой постепенно: программа позволяет мягко втянуться в тренировки, попробовать разные комплексы и правильно подобрать нагрузку
Тренировки под разные задачи
Мы предлагаем упражнения разной направленности: чтобы настроиться на работу или расслабиться после тяжелого дня, снять напряжение в спине или проработать мышцы

Трекер привычек позволит отследить ваш прогресс

Мы разработали для вас специальный трекер: записывайте туда свои цели, отмечайте занятия и самостоятельные практики и поддерживайте мотивацию. Постепенно вы выработаете привычку регулярно заниматься йогой