5 июня 2024
Дышать, моргать, двигаться: полезные сервисы для тех, кто постоянно за компьютером
![](images/tild3832-6331-4533-b739-366562626438__-__empty_____.png)
Когда задачи летят, дедлайны горят, а работа за компьютером требует стопроцентной концентрации, легко забыть про заботу о здоровье. Упростить контроль за своим состоянием помогут специальные сервисы, приложения и расширения. Они напомнят, что нужно размяться или выпить стакан воды, а также подскажут, как, не отрываясь от монитора, сделать работу более комфортной.
По данным Института общественного мнения, только на российском рынке представлено более 200 мобильных приложений, напоминающих о контроле за здоровьем. И это без учёта онлайн-сервисов и расширений. Чтобы вы не запутались в таком многообразии, сделали подборку.
По данным Института общественного мнения, только на российском рынке представлено более 200 мобильных приложений, напоминающих о контроле за здоровьем. И это без учёта онлайн-сервисов и расширений. Чтобы вы не запутались в таком многообразии, сделали подборку.
![](images/tild3732-3735-4239-b038-353638656165__-__empty__photo.png)
Александра Берлизева
Автор, редактор
Когда задачи летят, дедлайны горят, а работа за компьютером требует стопроцентной концентрации, легко забыть про заботу о здоровье. Упростить контроль за своим состоянием помогут специальные сервисы, приложения и расширения. Они напомнят, что нужно размяться или выпить стакан воды, а также подскажут, как, не отрываясь от монитора, сделать работу более комфортной.
По данным Института общественного мнения, только на российском рынке представлено более 200 мобильных приложений, напоминающих о контроле за здоровьем. И это без учёта онлайн-сервисов и расширений. Чтобы вы не запутались в таком многообразии, сделали подборку.
По данным Института общественного мнения, только на российском рынке представлено более 200 мобильных приложений, напоминающих о контроле за здоровьем. И это без учёта онлайн-сервисов и расширений. Чтобы вы не запутались в таком многообразии, сделали подборку.
В материале
Для здоровья глаз
f.lux
Десктопное и мобильное приложение заботится о зрении тех, кто постоянно работает за компьютером. f.lux автоматически адаптирует цвет и свет экрана под конкретное время суток или его можно настроить вручную.
![](images/tild3631-3231-4339-a365-616337373734__-__empty__flux-round-corners.png)
При установке приложения можно выбрать часовой пояс и вручную настроить параметры яркости в зависимости от времени суток
eyeCare
Браузерное расширение напомнит, что глазам нужен отдых, и подскажет полезные упражнения. Разработчики eyeCare ориентировались на правило 20−20−20: каждые 20 минут нужно отрывать взгляд от монитора и не менее 20 секунд смотреть на 20 футов (6,1 м) вдаль. В настройках можно установить более длительные интервалы перерывов, а также выбрать удобный способ уведомлений: звуковой сигнал или всплывающее окно.
Стоимость: бесплатно.
Формат: расширение для браузера Chrome.
Стоимость: бесплатно.
Формат: расширение для браузера Chrome.
![](images/tild3966-3138-4435-a463-326436653965__-__empty__eyecare-round-corner.png)
Все задания — на английском. Если сложно переводить самостоятельно, можно установить дополнительное расширение Google Переводчик
Blimb
Онлайн-сервис подскажет, как снять напряжение с глаз, не отвлекаясь от монитора. Нужно лишь следовать указаниям на экране и выполнять простые упражнения: следить за движением точки, периодически моргать или держать глаза закрытыми до того момента, пока не прозвучит сигнал. Весь комплекс рассчитан на 3 минуты 25 секунд. Blimb подойдёт тем, кто беспокоится о здоровье глаз, но не готов скачивать приложения или устанавливать расширения.
Стоимость: бесплатно.
Формат: онлайн-сервис.
Стоимость: бесплатно.
Формат: онлайн-сервис.
![](images/tild3261-3334-4363-a437-316530663137__-__empty__blimb-round-corners.png)
Так выглядит одно из заданий: необходимо следить за точкой, которая перемещается. На каждое упражнение отводится от 10 до 20 секунд
Для дыхания
«Breathe: снятие стресса»
Мобильное приложение научит правильному дыханию и поможет справиться со стрессом. В Breathe можно выполнять готовые упражнения и создавать собственные шаблоны для дыхательных практик. Если работаете за компьютером в офисе, можно дышать в тишине, а если на удалёнке — выбрать в приложении звуки природы. Для полуночников разработан тёмный режим.
Стоимость: бесплатно, но есть встроенные покупки.
Формат: приложение для iOS и Android.
Стоимость: бесплатно, но есть встроенные покупки.
Формат: приложение для iOS и Android.
![](images/tild3835-6538-4236-b832-333764366332__-__empty____2.png)
Все подсказки в приложении написаны на русском. Но управлять дыханием помогают голосовые помощники, которые говорят на английском, французском, немецком и голландском языках. Если хорошо воспринимаете на слух иностранную речь, то выбирайте понравившийся тембр и наслаждайтесь дыханием. А если чужой голос только отвлекает, отключите помощника в разделе «Настройки»
Fresh Air
Можно в течение дня прерываться на дыхательные практики, а можно постоянно контролировать процесс дыхания — для этого пригодится браузерное расширение Fresh Air. Каждый раз, когда вы будете открывать новую вкладку, расширение будет задерживать вас на несколько секунд и напоминать о том, что нужно сделать вдох и выдох.
Стоимость: бесплатно.
Формат: расширение для браузера Chrome.
Стоимость: бесплатно.
Формат: расширение для браузера Chrome.
![](images/tild3366-3038-4537-a539-303165353935__-__empty___.png)
Пока круг заполняется зелёным, можно успеть сделать быстрый вдох и выдох, и только потом открыть новую вкладку
Breathing Timer
Онлайн-таймер поможет привести дыхание в порядок и успокоить мысли. В настройках можно выбрать удобную дыхательную практику, изменить анимацию и цветовой режим, а также подобрать фоновый звук уведомлений о новом цикле дыхания.
Стоимость: бесплатно.
Формат: онлайн-сервис.
Стоимость: бесплатно.
Формат: онлайн-сервис.
![](images/tild3031-3130-4530-a465-663962306534__-__empty__breathing_timer-roun.png)
Все дыхательные упражнения построены по принципу «вдох, задержка, выдох». Интервалы можно изменять вручную
Для активности
«Здоровая шея»
Набор разминок для шеи в вашем мобильном телефоне поможет с пользой проводить перерывы. В приложении есть как готовые комплексы тренировок, рассчитанные на 14 дней, так и отдельные упражнения. Перед началом использования программы нужно пройти короткий тест, чтобы уровень разминок соответствовал вашему состоянию.
Стоимость: базовая версия бесплатная, но, если захочется открыть все тренировки и увеличить уровень сложности, придётся оформить подписку.
Формат: приложение для Android.
Стоимость: базовая версия бесплатная, но, если захочется открыть все тренировки и увеличить уровень сложности, придётся оформить подписку.
Формат: приложение для Android.
![](images/tild3731-3034-4562-b763-343536623164__-__empty____3_2.png)
В приложении можно отслеживать динамику изменений и вносить данные о болях в шее
Limber
Согласно исследованию ВОЗ, малоподвижный образ жизни повышает смертность от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний и увеличивает риск развития диабета второго типа. Чтобы не забывать о движении, чаще менять положения и делать перерывы на короткие тренировки, можно установить браузерное расширение. Limber приятной мелодией напомнит, что пора сделать паузу и размяться. Если вы отлучаетесь от компьютера на совещание или обед, расширение распознает, что вас нет рядом, и автоматически отключит уведомления до тех пор, пока вы не вернётесь.
Стоимость: бесплатно.
Формат: расширение для браузера Chrome.
Стоимость: бесплатно.
Формат: расширение для браузера Chrome.
![](images/tild3339-6464-4933-b736-346130353865__-__empty__unnamed-round-corner.png)
В Limber можно настроить уведомления для разминки и небольших перерывов
FitStart
Сервис видеотренировок на любой вкус: растяжка, йога, пилатес, силовые упражнения, комплексы на рельеф и здоровую осанку. Разные уровни сложности и двадцатиминутные интервалы тренировок позволят встроить физическую активность в свой график. Упражнения не требуют дополнительного оборудования и тренажёров.
Стоимость: от 597 рублей в месяц.
Формат: онлайн-сервис.
Стоимость: от 597 рублей в месяц.
Формат: онлайн-сервис.
![](images/tild6166-3365-4331-b532-323130616237__-__empty__fitstart-round-corne.png)
Подписчикам сервиса открываются не только программы тренировок, но и онлайн-курсы, помогающие вести здоровый образ жизни, рекомендации по питанию и рецепты
Для расслабления и пауз
Stretchly
Для тех, кто за работой не замечает времени и забывает делать хотя бы короткие перерывы, создали десктопное приложение Stretchly. Каждые 10 минут программа будет напоминать, что пора провести 20-секундный перерыв, а каждые полчаса — отправлять на 5-минутный отдых. Если такие интервалы неудобны, можно настроить свои.
Стоимость: бесплатно.
Формат: приложение для Windows, MacOS и Linux.
Стоимость: бесплатно.
Формат: приложение для Windows, MacOS и Linux.
![](images/tild3433-6639-4663-a138-346561316236__-__empty__stretchly-round-corn.png)
После установки Stretchly откроется окно, в котором можно изменить язык, изучить онлайн-руководство или продолжить работу с настройками по умолчанию
Overwork
Частые микроперерывы в работе позитивно влияют на продуктивность, это доказали психологи из университета штата Северная Каролина. Они следили за работой 320 офисных сотрудников. Одна группа работников отдыхала часто, но по чуть-чуть, другая — в строго отведённые часы на обеденный перерыв. В первой группе рабочая продуктивность была в разы выше, чем во второй. А уровень стресса и выгорания, наоборот, был ниже.
Не забывать делать микроперерывы в работе позволит расширение Overwork. Программа будет отслеживать время, которое вы проводите за компьютером, и ненавязчиво напоминать о том, что пора сделать паузу.
Стоимость: бесплатно.
Формат: расширение для браузера Chrome.
Не забывать делать микроперерывы в работе позволит расширение Overwork. Программа будет отслеживать время, которое вы проводите за компьютером, и ненавязчиво напоминать о том, что пора сделать паузу.
Стоимость: бесплатно.
Формат: расширение для браузера Chrome.
![](images/tild3439-3239-4433-a261-396535623731__-__empty___.png)
Перед началом работы введите удобный интервал и нажмите кнопку Start
Time Stream
Онлайн-сервис работает по принципу помодоро-таймера — рабочий день делится на равные отрезки, состоящие из двух частей: 25 минут непрерывной работы и 5 минут отдыха. Если готовы опробовать этот инструмент, откройте вкладку сервиса, нажмите кнопку Play и окунайтесь в работу — ровно через 25 минут сервис напомнит о перерыве.
Стоимость: бесплатно.
Формат: онлайн-сервис.
Стоимость: бесплатно.
Формат: онлайн-сервис.
![](images/tild6535-6662-4531-b234-366231333465__-__empty____1.png)
Помимо таймера, в сервисе есть онлайн-планировщик, куда вы можете записывать задачи: отдельно — срочные и текущие, отдельно — долгосрочные. Если задач много, их можно сортировать и группировать с помощью тегов
Для борьбы со стрессом
Meditopia
Заботиться важно не только о физическом, но и о ментальном здоровье. Meditopia поможет снять напряжение в течение рабочего дня и понизить уровень тревоги и стресса. В приложении вы найдёте медитации, статьи с рекомендациями, вдохновляющие истории и успокаивающую музыку.
Стоимость: бесплатно, но есть встроенные покупки.
Формат: приложение для iOS и Android.
Стоимость: бесплатно, но есть встроенные покупки.
Формат: приложение для iOS и Android.
![](images/tild6637-3939-4133-a364-643536313663__-__empty___.png)
После загрузки приложение предложит короткий тест, чтобы подобрать контент под ваши потребности и запросы
Believe by Heart It Out
После установки этого расширения на главной странице браузера Chrome будут появляться мотивационные цитаты. Они помогают начинать рабочий день с улыбки и переключаться с одних задач на другие.
Стоимость: бесплатно.
Формат: расширение для браузера Chrome.
Стоимость: бесплатно.
Формат: расширение для браузера Chrome.
![](images/tild3031-3431-4832-b166-616566326663__-__empty__believe_by_heart_it_.png)
А ещё расширение Believe by Heart It Out — полезный способ подтянуть английский
MediFon
В онлайн-сервисе есть большая база подкастов для медитаций новичков и практикующих пользователей. Все аудиозаписи разделены по темам и хронометражу.
Стоимость: бесплатно.
Формат: онлайн-сервис.
Стоимость: бесплатно.
Формат: онлайн-сервис.
![](images/tild3231-3665-4662-b333-623337353864__-__empty__medifon-round-corner.png)
В среднем одна медитация занимает от 10 до 20 минут. Если у вас загруженный график, в разделе «Быстрые медитации» можно найти аудиофайлы на 6−7 минут
Для поддержания водного баланса, концентрации и продуктивности
«Водокотик — трекер воды»
В 2007 году американский совет по питанию рекомендовал выпивать не менее двух литров воды в день. Это мнение не раз подвергалось критике: пить нужно столько, сколько хочется. Однако те, кто работает в режиме жёстких дедлайнов, зачастую игнорируют свои потребности и забывают пить обычную воду. Если и у вас к концу рабочего дня сохнет кожа и слизистые, можно установить приложение водного напоминания. Оно подскажет, какой объём и когда нужно выпить.
Стоимость: бесплатно, но есть встроенная реклама.
Формат: приложение для iOS и Android.
Стоимость: бесплатно, но есть встроенная реклама.
Формат: приложение для iOS и Android.
![](images/tild6262-6132-4465-b830-353935363335__-__empty____1.png)
В приложении легко отслеживать количество выпитой воды и менять «водные цели» в зависимости от физической нагрузки
Breathhh
Браузерное расширение с набором функций: дыхательные практики, дневник настроения, разминки для глаз и спины, а также успокаивающая фоновая музыка. Искусственный интеллект распознает, когда вы устали, и подскажет, что нужно сделать, чтобы вернуть концентрацию.
Стоимость: бесплатно.
Формат: расширение для браузера Chrome.
Стоимость: бесплатно.
Формат: расширение для браузера Chrome.
![](images/tild3833-6536-4961-a166-356439643262__-__empty____2.png)
Расширение подскажет, как освоить технику дыхания «квадрат», и поможет расслабиться
One Minute Focus
Снять напряжение и передохнуть от работы поможет этот простой онлайн-сервис. Всё, что требуется от пользователей, — это смотреть на точку в течение одной минуты и дышать. Разработчики уверены, что это помогает повысить продуктивность и побороть стресс. Можете сами проверить, насколько они правы.
Стоимость: бесплатно.
Формат: онлайн-сервис.
Стоимость: бесплатно.
Формат: онлайн-сервис.
![](images/tild6533-6431-4836-a637-656439626261__-__empty____3.png)
Сервис наверняка понравится любителям минимализма и тем, кто на работе сильно устаёт от визуального шума
Главное
![](images/tild3362-3966-4338-b736-663166666439__-__empty__table_1.png)
Обретите баланс на курсе
• Определите свой путь для создания и поддержки work-life balance
• Узнаете, как прийти к work-life balance через простые упражнения
• Поймёте, как справиться с выгоранием и восстановить личностные ресурсы
• Определите свой путь для создания и поддержки work-life balance
• Узнаете, как прийти к work-life balance через простые упражнения
• Поймёте, как справиться с выгоранием и восстановить личностные ресурсы
А если ещё не готовы покупать курс, изучите бесплатные материалы ↓
Определите свой хронотип и получите конкретные советы
для повышения продуктивности
для повышения продуктивности
Научитесь понимать тревожные сигналы своего тела о том, что находитесь в стрессе
Читать также
Мнение автора и редакции может не совпадать. Хотите написать колонку для Медиа Нетологии? Читайте наши условия публикации.
Чтобы быть в курсе всех новостей и не пропускать новые статьи, присоединяйтесь к Telegram-каналу Нетологии.
Чтобы быть в курсе всех новостей и не пропускать новые статьи, присоединяйтесь к Telegram-каналу Нетологии.
![](images/tild3437-3939-4266-b933-616565663837__-__empty__photo.png)
Александра Берлизева
Автор, редактор
Оцените статью