Как ставить цели и достигать их в условиях неопределённости

За консультацию при подготовке материала благодарим экспертов Нетологии: психолога, гештальт-терапевта Марию Мельник и психолога, коуча AСС ICF Дарью Сивелькину.

Подробное описание этого инструмента есть в статье «Как построить личную образовательную траекторию в цифровой среде». Эксперт Мария Панкова разложила на уровни личный пример — получение водительского удостоверения:

«На уровне „Окружение“ можно написать, что я чувствую, когда уже получила права и веду собственный автомобиль. Какое авто мне принадлежит и как классно, что принадлежит оно только мне.

На уровне „Поведение“ пишем, что едем отдыхать к морю — и вообще, важно, что я могу ездить куда и когда захочу, а другие ценят и уважают меня за это, воспринимают самостоятельной личностью.

На уровне „Способности“ я точно знаю, что теперь умею, что круто ориентируюсь в правилах дорожного движения, а ещё у меня классно получается справляться со стрессовыми ситуациями во время движения. Важно погрузиться в эту атмосферу, своё состояние там. Тогда удастся прочувствовать, где кроется истинная цель.

Уровень „Ценности“ — „мне важно чувствовать себя независимой, теперь я могу никого ни о чём не просить“.

Следующий уровень предлагает задуматься, как я себя ощущаю. Тут хорошо помогает идентификация себя с человеком, на которого хочется равняться. Например, Шумахера или героиню из фильма, которая едет в кабриолете по серпантину к Лазурному берегу.

В примере с водительским удостоверением некоторые вопросы неприменимы. Здесь сложно рассуждать о вере и миссии. Вероятнее всего, для мира ценность моего навыка водить машину нулевая. В таких случаях последний уровень можно пропустить.

Зато пример с правами показывает, что глубинный расклад может помочь добраться до истинной цели: как оказалось, лично мне прежде всего важно чувствовать себя независимой, а не получить права и купить машину.

Пирамиду Дилтса и все свои соображения по поводу каждого уровня я рекомендую фиксировать на бумаге или в цифровом блокноте. Удобно, когда план будущего нагляден и хранится под рукой. Ведь может понадобиться внести в него изменения, а свойство этой модели таково, что перемены на одном уровне влекут обновление соседних».

В Медиа Нетологии есть статья «Как работает мотивация и как не выгорать на пути к цели». В ней мы вместе с Марией Мельник подробно и с примерами разобрали:

• что такое мотивация и как она связана с силой воли;
• какие демотивирующие ловушки психики удерживают от движения к цели и как с ними справляться;
• как ставить цель, чтобы поддерживать мотивацию;
• из каких фаз состоит цикл мотивации и как поддерживать мотивацию в ресурсных фазах.

Рекомендуем прочитать её всем, кто интересуется темой целеполагания.