Биохакинг: что это такое, помогает ли он заботиться о здоровье и как стать биохакером

Биохакинг практикуют, чтобы:

По сути, биохакер — это человек, который управляет собственным организмом как проектом. Он измеряет, анализирует и улучшает показатели организма, чтобы стать лучшей версией себя. 

Специалистом по биохакингу называют профессионала с профильными знаниями и подготовкой, который даёт персонализированные рекомендации другим людям.

Любое вмешательство должно иметь понятный механизм действия, а его эффективность должны подтверждать исследования. Поэтому к биохакингу не относятся детокс-программы, экстремальные голодания, приём БАДов с непонятным составом и другие методы без доказательной базы. 

Биохакер не будет пользоваться антивозрастным кремом с коллагеном: он понимает, что молекула нативного коллагена слишком большая (около 300 кДа), чтобы проникнуть через роговой слой кожи. Вместо этого он обращает внимание на NMN и NR — формы витамина B3, которые организм преобразует в NAD+, молекулу, участвующую в клеточном энергетическом обмене. Исследования на людях подтверждают безопасность NMN и NR и их способность повышать уровень NAD+ в крови, однако данных о долгосрочном эффекте на замедление старения пока недостаточно.

В классической медицине человек считается здоровым, если результаты анализов и обследований укладываются в типичные нормы. Биохакеры же ориентируются на значения, при которых конкретный организм работает максимально эффективно. 

Например, витамин D в 30 нг/мл формально считается нормой, но при показателях 50−70 нг/мл иммунитет может стать крепче, а когнитивные способности — выше. Работая с разными биомаркерами, можно улучшить сон, повысить концентрацию, предупредить возрастные заболевания до появления симптомов.

То, что помогает одному, может навредить другому. У двух людей с одинаковым чувством усталости могут быть разные проблемы: у одного — дефицит железа, у второго — недосып и высокий кортизол, который ещё называют гормоном стресса. Поэтому программы составляют индивидуально. 

Например, омега-3 индекс — маркер баланса жирных кислот. Если омега-3 индекс ниже 4%, возрастает риск проблем с сердцем и сосудами, ухудшается работа мозга. В этом случае назначают высокие дозы EPA и DHA — основных омега-3 жирных кислот.  При индексе 8% и выше уровень считается оптимальным, и достаточно поддерживающих доз.

Чтобы составить индивидуальную программу, назначают анализы крови, в том числе на гормоны и маркеры воспаления, и анализ микробиома — совокупности микроорганизмов, живущих в теле человека. Проводят генетические тесты, чтобы понять, если ли наследственная предрасположенность к каким-либо заболеваниям. Смотрят данные трекеров сна и активности, например частоту пульса и длительность фаз сна. 

Эта информация — отправная точка для любых изменений. Дальше работу строят по циклу: внедрить изменение → измерить результат → скорректировать подход.

Эффект от биохакинга должен быть измеримым, а не субъективным. Примеры — в таблице ниже.

Биохакеры работают с субклиническими состояниями — теми, которые ещё не считаются патологией в классической медицине, но уже заметно влияют на качество жизни. На этом этапе можно предупредить развитие серьёзных нарушений, например:

На такой стадии можно обойтись без лекарств, изменив образ жизни и используя биологически активные добавки (БАДы).

Нервная, эндокринная, иммунная, пищеварительная и другие системы взаимосвязаны. Например, хронический стресс повышает кортизол и запускает цепочку изменений: влияет на инсулинорезистентность, ухудшает сон, ослабляет иммунитет. Поэтому важно собирать данные о сне, питании, активности, биохимии крови, гормонах, вариабельности сердечного ритма, чтобы находить паттерны и корреляции между ними.

Для сбора и анализа данных используют современные технологии: носимые устройства, приложения, датчики. Они помогают получать точные данные и отслеживать динамику. Подробнее о гаджетах и сервисах рассказываем в следующем разделе.

Биохакинг и здоровый образ жизни часто воспринимают как синонимы: оба направления работают со сном, питанием, физической активностью и стрессом. Но подходы разные.

ЗОЖ подразумевает следование базовым правилам, которые полезны большинству людей: спать семь-восемь часов, больше двигаться, есть меньше сахара, пить два литра воды в день. Такие рекомендации не учитывают индивидуальные особенности: генетику, биомаркеры, реакции на питание и прочее.

Доказательная медицина поддерживает базовые практики биохакинга: нормализацию сна, регулярную физическую активность, снижение стресса, восполнение дефицитов по анализам, сбалансированное питание и работу с метаболическим здоровьем. Эти направления входят в клинические рекомендации по профилактике заболеваний.

Но есть инструменты и практики, которые могут навредить, если подходить к ним без глубокого медицинского понимания. Особенно это касается экспериментальных и инновационных методик, например диет или приёма ноотропов — веществ, которые, предположительно, способны улучшить когнитивные функции. Поэтому программы нужно составлять с врачом, который придерживается доказательной медицины.

За биохакинг часто выдают экстремальные практики: переливания крови более молодых доноров, имплантацию чипов, приём рецептурных препаратов без показаний, непроверенные антивозрастные процедуры, монодиеты и длительные голодания, мегадозы витаминов и инвазивные эксперименты вне клиник. 

Биохакинг подходит не всем. Например, он противопоказан людям с тяжёлыми психическими расстройствами, беременным и тем, кто тяготеет к радикальным вмешательствам, экстремальным диетам или приёму препаратов без показаний. С осторожностью нужно внедрять практики людям с хроническими заболеваниями, которые требуют наблюдения врача.

Биохакинг можно изучать для себя или для работы с клиентами. Одним он помогает улучшить собственное самочувствие, другим — расширить профессиональные компетенции в медицине, фитнесе, косметологии, нутрициологии или сфере ЗОЖ. Но в обоих случаях отправная точка одна — понимание того, как работает организм и какие методы действительно безопасны.

Профессия консультанта по биохакингу пока не регулируется отдельным законом — нет обязательной сертификации, государственных образовательных программ или единых профессиональных стандартов. Каждый специалист определяет свою квалификацию самостоятельно, основываясь на образовании и опыте. Но ограничения всё же есть.

Специалист без медицинского образования может работать только со здоровыми людьми в рамках консультаций по образу жизни. Например, можно объяснять, как улучшить сон и питание, помогать восполнить дефициты по назначению врача, сопровождать изменения и отслеживать прогресс. Такой специалист не имеет права ставить диагнозы, назначать лекарства или БАДы в лечебных дозах, работать с хроническими заболеваниями или интерпретировать клинические анализы.

Специалисты с медицинским образованием работают в рамках стандартов своей профессии и могут официально вести пациентов: ставить диагнозы, назначать лечение и интерпретировать анализы на клиническом уровне. Врач может интегрировать биохакинг в свою практику и работать в нише превентивной, функциональной и антиэйдж-медицины.